孕婦補鈣吃什麼好 孕婦缺鈣有什麼表現

孕婦補鈣吃什麼好

綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，還可以可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。透過近年來的研究，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

芝麻

芝麻醬也是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於乳酪。而芝麻本身具有硬殼，營養素的消化率也比較低，但經過磨製成芝麻醬，消化率就會大大的改善，而且芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，其中所含的鈣就可以達到200毫克左右。

奶產品

半斤牛奶裡有著300毫克的含鈣量，並且裡面還有著多種的氨基酸、乳酸、礦物質和維生素等，可以促進鈣的消化和吸收，所以牛奶是最佳的補鈣食品，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮也都是高鈣的海製品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，並且還能降低血脂，預防動脈硬化，但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，應適量吃。

豆製品

可能大家只知道大豆是高蛋白食物，其實大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆漿就含鈣120毫克，不過需要注意的是，引用豆漿之前需要反覆煮開7次才可食用。

鈣片

孕婦除了吃食物進行補鈣之外，還要吃鈣片進行補鈣，這樣才能夠滿足胎兒一天天對鈣的需求。特別是在懷孕6個月以後，缺鈣的效果就更加明顯了，會經常出現抽筋、產前高血壓、牙齒鬆動、腰痠背痛等各種各樣的缺鈣症狀。

孕婦缺鈣的表現

小腿抽筋

通常在孕5月時出現，夜間更易發生。需要注意的是，抽筋並不一定是缺鈣，缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。

牙齒鬆動

眾所周知，鈣是牙齒和骨骼的主要成分，準媽媽們一旦缺鈣，很容易長齲齒，除此之外硬組織結構易疏鬆。所以如果孕婦缺鈣，可能會發現自己的牙齒鬆動。

妊娠期高血壓綜合徵

缺鈣可誘發妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發現自身患妊娠高血壓，需要提高警惕。

關節、骨盆疼痛

當孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時，骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度，由此會產生關節、骨盆疼痛等一系列問題。