妙柏氏
單槓鍛鍊腹肌的方法
懸掛舉腿
雙手正握單槓，身體自然懸垂，上身保持正直，手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉，儘量使雙腿平行地面或超過平行。
到達“頂峰收縮”位時，稍微停頓一兩秒。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
鍛鍊效果：其目標鍛鍊肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌訓練中比較高階的動作，對於下腹部有比較好的效果。
倒掛式仰臥起坐
所謂的倒掛式仰臥起坐，即倒掛在單槓上做仰臥起坐，用雙腳或雙腿勾住單槓，然後進行仰臥起坐的運動。
鍛鍊效果：對於腹部肌肉有比較大的刺激作用。但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓練，沒有經過基本仰臥起坐鍛鍊就直接這樣做會拉傷腹部肌肉，而且倒掛在單槓上危險性比較高。
屈膝上舉
雙膝正握單槓，身體自然下垂。屈膝，把小腿盡力的向上縮起，使大腿靠近胸腹，到最高點時，徹底收縮腹直肌保持1秒鐘，然後慢慢的放下腿直到完全伸直。
鍛鍊效果：能夠很好的鍛鍊到下腹部肌肉。
單槓練腹肌練多長時間
一般來說，使用單槓進行腹肌鍛鍊最好是控制在30-60分鐘以內，這樣能保證使得腹肌得到充分刺激。用單槓鍛鍊的時候，最好是能分組練習，根據自身情況來設定鍛鍊強度。
單槓練腹肌每週鍛鍊幾次
腹肌是需要經常進行刺激才有看到效果的，所以最好是能每週鍛鍊3-5次，隔1-2天鍛鍊一次，這樣既能保證刺激到腹肌，又能給腹肌有休息的時間。
單槓練腹肌要注意什麼
1、在鍛鍊之前，要做好充分的熱身，把身體各個部位的肌肉、關節、韌帶都活動開來。
2、要量力而行，循序漸進的增加鍛鍊量，不要強迫自己去進行超出自身負荷的鍛鍊。像根本做不了倒掛式仰臥起坐，硬逼自己去進行，那樣容易傷害身體健康。
3、搭配其他的鍛鍊進行。在使用單槓鍛鍊的同時，可以同時進行其他的鍛鍊腹肌的運動，像平地做仰臥起坐、平板支撐等運動。
