控制進食量
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
養成良好的飲食習慣
有些準媽喜歡吃零食,經常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習慣非常不好,很容易造成營養過剩。因此,有這種情況的肥胖孕婦要注意,飲食得要有規律,要按時進餐。習慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
適當運動
孕期肥胖,大多是營養過剩和運動不足造成的,因此要花費點時間,慢慢用食療和運動來減輕體重,每天安排固定的時間和運動量,如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鐘,孕婦感覺不累為宜。
將晚餐時間提前
將晚餐時間提前,並堅持飯後散步:懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐後稍微休息下,外出散步30~45分鐘,對於母嬰來說都是有幫助的。一方面,這樣可以消耗一定熱量,另一方面,適量運動還可以幫助自然分娩。
隨時監控體重
如果孕婦體重猛增,每週體重增加超過500克,出現肥胖的現象,通常是由於脂肪攝取過多造成的。建議孕婦買一隻電子稱每天堅持稱量體重,也可以有效地控制體重。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
注意產檢
孕婦肥胖容易誘發多種妊娠疾病,如高血壓、糖尿病,並有發生早產、產巨大兒的危險,所以體重增速過猛的孕婦,更要注重產檢,可適當增加產檢次數。並注意每天堅持稱體重,做到心中有數,如果每週體重增加超過500克,則超重,應適當調整飲食及活動,控制體重。