語芹郎
摩天式減肚子贅肉
站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，鬆開雙手還原；
兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；
呼氣，兩臂呈側平舉，與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側，腳跟落地之後重複動作即可。
這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利於促進腸道蠕動，燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進脊骨的健康發育成長。
船式減肚子贅肉
仰臥在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，儘量使兩臂向前伸直與地面平行。儘可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。
再重複以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之後伸直，其他動作一樣。
這個動作能夠強化神經系統，消除神經緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能，具有放鬆全身肌肉和關節的效果，常做這個動作，你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。
豎腿式減肚子贅肉
仰臥好之後，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，並且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒；
呼氣，繼續舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；
再呼氣，繼續舉起雙腿，與地面垂直之後，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側。最後重複動作即可。
這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪，增強下背部的力量，放鬆兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉，對於患有習慣性便秘的人來說，這也是一個不錯的緩解姿勢呢。
伸展式減肚子贅肉
直背而坐，拇指交叉，吸氣，手臂向上伸展，雙腿伸直；
呼氣，幾年保持背部挺直，向前貼近雙腿，保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身；
吸氣，還原調息，再按照上面的 步驟進行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸，只要盡力即可。久而久之，是可以做到的。
這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪，放鬆背部，恢復精力，並能幫助增強脊柱的機能和彈性，幫助預防消除痔瘡。進場練習這個動作，可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。
腹部按摩減肚子贅肉
仰臥，雙手併攏，十指平行，從最下一對肋骨開始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端，注意從手指指腹到手掌掌根依次用力，然後再推上來，上下可以進行12組；
再將雙手平貼在腹部，從腹部一側開始用力推至另外一側，雙手併攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈之後再順向按摩12圈。
經常堅持進行腹部的按摩能夠幫助促進腸道蠕動，消除便秘，還能燃脂平腹，輕鬆減掉肚子上的贅肉。
上班族減肚子贅肉的方法
時刻收腹
很多白領需要長時間的坐著，平時又不愛運動，腹部很容易堆積一圈贅肉。如果能時刻謹記收腹，腹部肌肉會變緊緻，雖然不能讓贅肉消失，但是可以有效的防止脂肪繼續堆積在腹部。
飯後靠牆站半小時
上班族白天活動空間有限，沒有運動場地，可以吃完飯15分鐘後，靠著公司的牆壁站20分鐘。一定要挺直腰背，並收腹。
下班後擦門窗
做家務，既能讓家裡變得乾乾淨淨又能幫助減肥，如果想減肚子的話建議擦門窗，這樣可以拉伸腰部，促進腰腹脂肪燃燒。
