如之殿下
香蕉
馬甲線練習中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是非常有幫助的，在訓練結束後吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。
而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補充糖分，還可以幫助大腦製造血清素，對於消除神經系統疲勞，調節激素系統都是有利的。
菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解馬甲線練習中導致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
橙子
在訓練中人是比較容易出汗的，體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時可以將脂溶性有害物質排出體外。
牛油果
馬甲線是需要體脂降到20%才會顯現出來的，而牛油果提供健康的脂肪、纖維和葉酸，這些都可以維持長時間的飽腹感，也有助於防止人們暴飲暴食。
每天適量的食用牛油果，攝入健康的脂肪，這對健康、均衡的飲食是至關重要的，不僅不會導致肥胖，還可以起到一定的減脂效果。
蘋果
蘋果熱量不高，且能夠幫助有效的補充水分，而且還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補充運動消耗的，幫助身體恢復的。
藍莓
藍莓中含有大量的身體補充元素，在馬甲線訓練結束後吃上一些藍莓能夠幫助運動後的身體以3倍的速度恢復。
紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在練馬甲線期間吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。
西柚
西柚的高維C含量和礦物質，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，多吃也不會胖，不用擔心吃了會堆積脂肪影響訓練效果。
蘋果
蘋果熱量不高，且能夠幫助有效的補充水分，而且還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補充運動消耗的，幫助身體恢復的。
藍莓
藍莓中含有大量的身體補充元素，在馬甲線訓練結束後吃上一些藍莓能夠幫助運動後的身體以3倍的速度恢復。
紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在練馬甲線期間吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。
西柚
西柚的高維C含量和礦物質，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，多吃也不會胖，不用擔心吃了會堆積脂肪影響訓練效果。
練馬甲線還可以吃什麼
除了水果之外，在練馬甲線的期間，下面這些食物也是可以適當食用的。
牛肉
吃牛肉可以促進肌肉的生長，因為它含有豐富的蛋白質，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質。牛肉含有少量的脂肪，不用擔心吃多了對身體有負擔，一般鍛鍊增肌的人會選擇食用牛肉來增加肌肉的含量，建議練馬甲線的人群選擇食用排過酸的牛肉。
雞蛋
雞蛋是富含優質蛋白的食物，每一百克雞蛋含有14.7克蛋白質，而且雞蛋所含的蛋白質很容易被人體消化和吸收，其利用率很高，所以，它很適合想要練馬甲線的人食用，不過煮雞蛋的營養比較高，健身的人應該選擇煮雞蛋食用。
杏仁
杏仁是健康脂肪的來源，已經被證明可以減少壞膽固醇，幫助大腦功能，預防心臟病，加強骨骼和牙齒。每天吃一小把杏仁可以幫助減少腹部脂肪，降低患心血管疾病的風險。
當然如果在減脂期的話，儘量選擇全無鹽的杏仁。
酸奶
酸奶含有大量的乳酸菌，可以說是人體腸胃的“清道夫”，能起到清宿便，排腸毒的作用，對於消除腹部贅肉有幫助。
練馬甲線的飲食注意事項
1、練馬甲線期間要注意不要過量的吃脂肪和能量過高的食物，特別是晚上，最好不要碰高脂肪、高熱量食品，那樣會影響鍛鍊效果。
2、馬甲線前後半小時最好不要吃東西，以免影響消化，造成腸胃不適。
3、儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食，可以採用清蒸、水煮等烹飪方式，以免導致腰腹部堆積過多脂肪。
4、儘量選擇天然食品，早上可以搭配牛奶和雞蛋，中午和晚上可以適當的減少主食的攝入，增加蛋白質（牛肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋）的攝入。
5、注意飲食的營養均衡，練馬甲線期間消耗的能量是比較多的，在飲食上要以多吃瘦肉、雞蛋、雜糧、水果蔬菜等為主，保證營養均衡。
