天天健康

有效瘦肚子的運動之平板支撐

彭澤氏

2.4萬熱度 A⁺ A^-

你有沒有過這種尷尬，儘管沒有懷孕但是甩不掉的“大肚子”總是讓人產生你是孕婦的錯覺。甩掉這種尷尬，擁有平坦小腹，下面，樂哈網小編教你一種能夠有效減掉小肚腩的運動——平板支撐。平板支撐不需要任何運動器械，只有一個動作，但是一定要將這一個動作做到到位才行。其動作要領如下：

第一

先呈俯臥撐狀雙手支撐，肩膀保持在手肘的上方，注意腹部的收緊。

第二

注意將身體的力量平均分佈在前臂和腳尖兩處，一定要平衡分佈，單純地將力量分佈在任意一處都是不正確的。

第三

將注意力集中在腰腹部，如果出現塌腰情況就停止支撐。

第四

在支撐的全部過程中注意保持身體挺直，保持深呼吸狀態。

小提示

以上就是平板支撐的動作要領了，你學會了嗎？不過在此小編還要提醒大家，平板支撐雖然是簡單的運動，但是在練習之前一定要進行熱身運動，讓全身的肌肉有預熱的過程。還有一點要提醒大家的就是初學者不宜聯絡時間過長，一般能夠堅持30秒就不錯。做平板支撐不需要硬撐，循序漸進才是最好的，當然練習完成，不要忘記放鬆過度緊張的肌肉哦。

釋出於 2021-07-25