六合雪柳
調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不會很好，會有一定程度的食慾不振或者消化不良，吃再多東西都不會長肉，所以想增重的人先要把脾胃調理好，才能事半功倍。
補脾健胃食物：蓮子，山藥，扁豆，紫米，紅棗，豬肚，薏米仁。
損傷脾胃食物：酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等；難消化的高纖蔬菜如韭菜，芹菜，萵苣等，高油脂食物如油炸食品，巧克力等。
三餐定時，餐前一小時忌吃零食
瘦的人應該每天按時吃三餐，讓腸胃養成正常的運作習慣，餐前1個小時內要避免零食，以免影響食慾及正餐的攝取量，增重所攝取的熱量營養應來自於三餐；為達到增重增肥的效果可以適量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高澱粉食物為主，避免食用垃圾食品。
加餐食物：口味清淡的堅果類食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆製品都是很好的選擇，紅薯，玉米以及一些天然穀物都可以食用。
合理分配三餐攝取比例
增重的人三餐比例要合理規劃，而不是隨便攝取，原則上，三餐的攝取比重應該差不多，三餐熱量分佈比例：早餐佔全天攝取總熱量的25%~30%，午餐佔全天攝取總熱量的30%~35%，晚餐佔全天攝取總熱量的25%~30%。
三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要確保攝取均衡的營養素，三餐食用的食物應該豐富多樣，以米飯為主，搭配魚，肉，菜，豆類等五大食物，少吃漢堡，三明治等西式食物。
適量增加脂肪攝取量
瘦的的人要少吃油炸食品，因為油炸食品無法給人體提供必需的脂肪，反而會造成腸胃的負擔，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物來適當的攝取脂肪。
多吃含鋅的食物
礦物質鋅可以促進荷爾蒙分泌，促進人體發育，增強性器官功能，能刺激味覺器官，增加食慾。
含鋅的食物：奶製品，瘦肉，牡蠣，香菇，南瓜子，豆類，核桃等食物。
冬天進補養肉
冬天熱量消耗大，特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加強進補，想增胖的瘦弱者都能達到目的，但是不宜大吃大喝，這樣會造成腸胃過勞，損傷元氣。
保持睡眠充足
想增重的人一定要充分把握睡眠時段，保證睡眠的充足，充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用，又熬夜習慣的人，若想增重，一定將生物鐘調整好，保持良好的睡眠習慣。
適量增加脂肪攝取量
瘦的的人要少吃油炸食品，因為油炸食品無法給人體提供必需的脂肪，反而會造成腸胃的負擔，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物來適當的攝取脂肪。
多吃含鋅的食物
礦物質鋅可以促進荷爾蒙分泌，促進人體發育，增強性器官功能，能刺激味覺器官，增加食慾。
含鋅的食物：奶製品，瘦肉，牡蠣，香菇，南瓜子，豆類，核桃等食物。
冬天進補養肉
冬天熱量消耗大，特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加強進補，想增胖的瘦弱者都能達到目的，但是不宜大吃大喝，這樣會造成腸胃過勞，損傷元氣。
保持睡眠充足
想增重的人一定要充分把握睡眠時段，保證睡眠的充足，充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用，又熬夜習慣的人，若想增重，一定將生物鐘調整好，保持良好的睡眠習慣。
適度的運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝，可以一定程度上的刺激食慾，讓你胃口大開，瘦小的人大多脾虛多火，脾虛不能生津液，劇烈運動會加重津液不足，使人沒有食慾，想增重的人只需適度運動，不宜劇烈運動。
