聰雲氏
吃也要有規律
瘦子三餐還是要有規律的去吃，每一頓正餐前不要再去食用零食，零食中並不富含多少營養，一些看似容易增胖的零食其實會過度增胖。俗話有說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。這也是我們的老祖宗摸索總結出來的經驗，並不是無稽之談。用科學的方法來說，早餐要攝取的食物熱量要佔全天總熱量的25~30%；午餐要攝取的食物熱量要佔全天總熱量的30~35%；晚餐要要攝取的熱量為全天總熱量的25~30%。
如何吃？吃什麼？
瘦子增胖並不是一味的去吃高熱量食物就可以的。我們需要將多種食材相互搭配，使營養均衡保證身體的健康的同時才能去追求身材的完善。根據醫學上的說法------瘦者多火，所以油炸食品等高熱量食品並不會對增胖起到有益效用，人體不但攝取不到應該得到的脂肪，反而猶如火上澆油一般。
肉類方面的話還是推薦五花肉為主，非肉類食品中，雞蛋與奶油也是一個不錯的選擇。在非正餐時間，我們還可以挑選一些甜品來食用喔。甜品的增肥效用恐怕不必再多費口舌了，尤其是巧克力，在高熱量食品中也是出類拔萃的了。
除了外部攝取，我們也要注意我們本身的問題。吃下東西需要消化，而消化就要用上胃先生了
養胃是關鍵
胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的東西經過胃的消化才會為人體所用，這是婦孺皆知的。而胃先生如果難過不高興，消化不下東西，食用的食品只能白白浪費排出身體再無用武之處。所以養胃也是關鍵。
醋、山楂等酸冷食物切忌多吃，這會有傷胃的功效，前面提到的高熱量巧克力啊也是適當去吃不可過多。這些都會去損傷胃。而養胃也可以靠吃，最養胃的當屬麵條，米中含酸多所以少吃米飯。花生生吃，飯前吃4到6粒即可，太多反而傷胃。
鍛鍊身體
俗話說身體是革命的本錢，想要完善身材，那麼一個健康的體質以及強壯的體魄必然是不可缺少的。在健身之前，首先是需要進行充分熱身的。強度較低的有氧運動例如慢跑，汽車等運動。
在充分熱身之後即可以進行無氧運動了，可利用徒手練習和器械練習相互結合，對於各個部位的肌肉進行充分鍛鍊。
積極增肥的心態
瘦子在下決心增肥時，我們應該首先就調整好心態，快樂積極的心態，將會是成功的助力。成功因為心態，無論如何增肥是在為了自己，幫助自己改變，完善自己的身材。對自己充滿信心，相信自己一定可以做到自己想要做到的，你其實就已經成功了一半。
小貼士
文章即是到此為止了，些許經驗希望能幫上瘦子增肥，變成高大威武的肌肉男。
