詠春啟航
舉啞鈴
舉啞鈴是男性經常練習的一項運動，可令胸部肌肉結實，經常練習還可達到擴胸的效果，也會使穿衣服更加好看。
抬腿
具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，迴歸準備姿勢。一天可做三組，每組15次。只要持之以恆，會令自己的腹部看起來堅實有力。
擺手健背
許多男性的肩膀較窄，穿衣服也難以將衣服支撐起來，顯得有些單薄。那麼，這招擺手健背的動作你絕對是要掌握的。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿啞鈴；此時膝關節向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將啞鈴舉起，肩部內收。一天可做三組，每組15次。
俯臥撐
你是不是有這樣的疑問：好多人都用俯臥撐來減肥，它能增肥嗎？其實，運動就是使你的身體變勻稱，胖人利用運動來減肥，瘦人利用運動來增肥，最終達到身體均稱、健美的地步。
有爆發力的短跑
有爆發力的短跑可以訓練肌肉，使你快速達到增肥的目的。注意：不要長時間的進行長跑，這樣會消耗你的體力。這也就是為什麼短跑運動員一般較魁梧，而長跑運動員較消瘦的原因。
擴胸運動
擴胸運動可有效塑造你的上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材。具體做法是：兩腿分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重複多次。
走路提臂
其實走路就是塑造完美體型的最佳方式。在走路的時候，收腹、提臂，將身體的整個重心集中在上身，可有效改變上身瘦弱的形象。
說了這麼多，你也來試試吧！
