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更年期綜合徵如何調養怎樣預防更年期綜合徵

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更年期綜合徵是指在更年期內由於生理功能變化而出現的一系列自主神經功能失調和內分泌功能減退。中年進入老年階段的過渡期被稱為更年期。一般女性在45～55歲，男性在55～65歲。對於更年期綜合徵要提早預防，首先要從飲食、運動和情緒等各方面開始進行調養。

女性要注意補充雌激素

缺失的雌性激素可以從植物類食物中攝取，植物性雌激素有益於預防和緩解更年期綜合徵，這也是最自然的女性激素來源。

多吃類黃酮素含量多的食物，如黃豆等，以及含有豐富的鈣質的食物，如芝麻等。這樣可以防止骨質疏鬆，降低了更年期骨質疏鬆的發病率。

運動可以促進體內生長激素的分泌，並促進血液迴圈，強健心臟和血管，可以預防更年期的不適。

作息時間要有規律，講究勞逸結合，不能暴飲暴食和過度飢餓，保持充足的睡眠，不要經常因工作或者娛樂而熬夜。

要學會忍耐和寬容，處理好人際關係，工作和家庭生活中儘量減少不必要的摩擦和刺激，防止情緒出現波動。可以參與一些文體和社交活動，在與人交流的同時，也能陶冶情操，防止孤獨和寂寞。

高血壓、腫瘤等疾病是這個時期的常見病，要定期體檢，做到疾病早發現、早診治。

每個人都會經歷更年期，所以，在心理上一定要有所準備，不要有畏懼或者逃避的心理，而且，並不是每一個人都會患有更年期綜合徵，所以，要以穩定從容的心態坦然面對。

釋出於 2024-03-20