吐納海春
更年期綜合症的飲食原則
1．飲食應以低鹽為宜，每日攝入的食鹽量不應超過8克。
2．飲食以低脂、低膽固醇、少糖為宜。不吃或少吃肥肉、動物內臟，少吃甜食及零食。
3．多選用優質蛋白質的飲食。雞蛋白、牛奶、魚類、瘦肉等可以多用，大豆的相關製品也可以適當選用。
4．多選用高鈣、高鐵的食品，如奶類、豆類、海產品、高蛋白食品及小麥製品等一般都含較多的鈣和鐵。
5．注意各種維生素的均衡攝入，特別要多吃富含維生素B族的食物，如小米，玉米，豆類，蘑菇，香菇，動物的肝腎、瘦肉，牛奶，紅棗及綠葉蔬菜。
6．中醫認為更年期綜合徵有腎陰、腎陽的虧損，飲食中特別不能有耗傷腎陰的辛辣食品，否則陰虛內熱的症狀，如煩躁、潮熱、失眠會加重。
更年期綜合徵吃什麼好
1、穀物、豆薯類可選小米、小麥粉、麥片、玉米、紅薯、糯米、粳米、薏苡仁、黃豆，特別是小麥粉有養心安神作用。
2、蔬菜類 可多選扁豆、刀豆、四季豆、青豆、黑木耳等。
3、可以多選用蘋果、菠蘿、葡萄、草莓、刺梨、沙田柚、獼猴桃、紅棗、鮮棗、山楂、柿子、核桃等。
4、可選有動物肝臟（如雞肝、羊肝、牛肝、鴨肝、豬肝）、牛肉、兔肉、雞肉等。
5、蛋、乳、糖、油類 可以多選鴿蛋、牛乳、蜂蜜。
更年期綜合徵不能吃什麼
1、桂皮
即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。
2、炒米
又稱爆米花。為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合症者忌食之。清代食醫王孟英曾指出：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也當忌食。
3、辣椒
性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱，尤宜禁食。”女子更年期，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。
4、丁香
為五香粉調味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。所以，《本草經疏》中指出：“一切有火熱證者忌之。”《隨息居飲食譜》也認為：“陰虛內熱人忌之。”更年期婦女內熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。
