騎健身車能瘦腿嗎

騎健身車能瘦腿嗎

騎健身車能瘦腿

騎健身車主要鍛鍊的就是下半身，騎行過程中，透過不斷的踩踏動作，能很好的鍛鍊到腿部肌肉，在緊實腿部肌肉的同時，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多餘脂肪的效果。

騎健身車瘦腿效果好嗎

騎健身車是屬於有氧代謝運動，在提高身體新陳代謝的同時，促進消耗體內熱量和燃燒多餘脂肪。用中等強度每騎行1小時能消耗300左右卡路里，一個月能減肥5斤左右，再加上騎健身車能調整不同的阻力和強度，消耗熱量和燃脂效果更好。因此騎健身車的瘦腿效果還是不錯的。

健身車怎麼騎瘦腿效果好

進行充分的熱身

在騎健身車之前，要先進行充分的熱身運動，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動開來，增強騎行中的瘦腿效果。

騎行時間在30分鐘以上

透過騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪。

每週至少鍛鍊3-5次

想要達到瘦腿的效果，是需要長期的鍛鍊的，並不是說一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效，每週至少鍛鍊3-5次。

進行強度騎行

在適應了健身車的鍛鍊之後，可以進行適當的強度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘；以80%強度騎行5分鐘休息3分鐘；以100%強度騎行3~5分鐘休息5分鐘；以50%強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進行修改但決不允許開始就進行強度騎行，否則可能對身體造成不必要傷害。

騎行後按摩

騎行結束之後，需要對腿部進行放鬆，做拉伸運動或按摩都是可以幫助促進腿部的血液迴圈，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒有放鬆而長期緊繃導致長肌肉變粗。