衰老的表現

變化一：東西到處亂放

大腦22歲就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。美國約翰•霍普金斯大學醫學院的記憶障礙專家佛杜希表示，認知老化可能發生在每個人身上，具體表現是記性差，比如記不住別人的名字、東西當初亂放等。而現代人過度依賴電子裝置的壞習慣，加劇了記憶力減退的程序。

緩解方法：中國科學院神經科學研究所發育神經生物學博士後王珏建議，要“拯救”記憶力，就從運動開始。研究表明，隨著年齡增長，大腦體積變小，但每天仍會有幾千個新生神經元作為“生力軍”補充進來。定期有氧運動是神經細胞新生的“必需營養素”，能降低罹患各類痴呆的風險。

廣場舞、交誼舞跳的過程中要協調四肢、並高度集中注意力，這對大腦是很好地鍛鍊。此外，中老年人還要多交流，參加老年大學或社群團體活動；經常跟子女或老伴去旅遊，接觸新鮮事物。

變化二：晚上不愛出門

美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷•巴桑指出，40歲以後，眼睛會開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不願出門了。長時間用電腦、玩手機使得現代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今後容易患上白內障、黃斑變性、青光眼等眼病。

緩解方法：首先要注意科學用眼，連續用電腦不超過45分鐘，玩手機不超過半小時。其次，工作間歇起身遠眺5分鐘，做做眼保健操。最後，適度補充富含β-胡蘿蔔素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿蔔、紫甘藍、菠菜、雞蛋、深海魚（如金槍魚、三文魚）、紅薯等。

變化三：電視開得越來越響

有些人把電視音量調得越來越大，這可能是聽力下降的表現。美國耳科研究專家邁克爾•塞德曼說，一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個喧囂的世界裡，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。

緩解方法：塞德曼建議，要把家變成耳朵的避風港。家裡的電視和音響要保持合理的音量，不要太響；地上鋪地毯、桌上放軟木墊，有助阻隔室內外各種噪音；把咖啡研磨機換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器，儘可能使用低噪音電器；如果屋子臨街，不妨在窗臺上放些綠植，換隔音窗簾，能吸收噪音。

變化四：沒有性生活

美國性治療師吉娜•奧格登博士說，許多人40歲後就很少享受性愛了。其中，男性表現為兩次性活動的間隔期不斷拉長、性愛後老覺得累、因性生活而焦慮，甚至出現勃起功能障礙；女性則面臨陰道乾澀、高潮次數減少、絕經期到來等痛苦。性是一種情感聯絡，夫妻性生活減少會讓感情褪色。

緩解方法：英國研究發現，擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲，性生活能減輕壓力，帶來身心滿足和優質睡眠。延緩性功能衰老，首先要保持良好心態，避免焦慮，從容自信；其次要堅持規律性愛，保持良好的生活習慣，避免酗酒、長期熬夜等不良習慣。

變化五：食量變小

美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾•羅伊森說，人老了，胃腸道的蠕動能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降，使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對大魚大肉沒了胃口，食量也會減少。

緩解方法：南方醫科大學南方醫院中醫科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就應控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運動能增強胃腸動力。羅伊森推薦中老年人採用“地中海飲食”，即以全穀物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶製品、禽類、豆製品。

變化六：過分懷舊

美國哈佛大學心理學系教授艾倫•朗格告訴《生命時報》記者，她在研究中發現，很多老人放棄了學習新知識、開始新感情的機會。對於他們而言，隨著年齡的長大，生活都漸漸崩塌了，回憶成了緩解生活崩塌的良藥。朗格教授認為，過分懷舊也是衰老的表現。

緩解方法：朗格教授建議，試著感受當下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長期練習能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發現生活中的細節和不同點，那種驚喜也會讓你的心靈煥然一新。

變化七：憋不住尿

對男性而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現，隨後由於膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴重。對於女性，泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。

緩解方法：憋大小便是種不良習慣，會刺激膀胱、前列腺等多個器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識地減少飲水量。此外還要避免久坐，經常運動；勤換內褲，經常溫水坐浴，能輔助保養泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。

變化八：一動就喘

稍微做點家務、出門走幾步路就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等症狀，可能是心肺功能老化的表現。周迎春教授說，心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心臟病的高危人群，出現上氣不接下氣的表現時更要警惕。

緩解方法：周迎春建議，運動能強健心臟，但心肺功能不好的中老年人不宜從事劇烈運動，散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動比較適合他們；運動最佳效果以心率在“170-年齡”之內、鍛鍊後身體微微出汗為宜。

年輕人則要堅持鍛鍊、控制體重，能延緩心肺功能過早衰老。久坐是心臟的大敵，大家最好養成隨時站立的習慣，坐的時間太久要起身擴擴胸、伸伸懶腰。