白雲志濤
胸部按摩
胸部按摩會加強乳房的血液迴圈，提高代謝能力，能使區域性肌肉豐滿且富有彈性。同時，按摩乳房能使人體自主神經系統活躍，腦下垂體分泌功能增強，從而促進胸腺發育。這樣，乳房就會豐隆挺聳。
步驟1：沖涼時，雙手握住乳房，由外側向內側畫圈按摩大約5分鐘。
步驟2：用雙手由下向上推動乳房約2分鐘。
提示：按照由下往上，由外側向內側的順序按摩，可以配合美胸產品或精油進行按摩，改善胸部下垂和外擴的問題。
胸部運動
產後胸部下垂，最有效、最經濟的美乳方法是健胸運動。透過鍛鍊胸部肌群及韌帶，改善胸部面板鬆弛，恢復乳房堅挺。下列健胸運動可參考運用：
游泳
游泳對乳房的健美最有幫助。利用水對乳房的按摩作用和雙臂划動，鍛鍊胸肌，使乳房結實；尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，起到剛性造型的作用，使乳房恢復堅挺。
俯臥撐
俯臥，雙手支撐身體，緩慢撐起，收腹挺胸、雙臂與床成90°角；臥低時胳膊彎曲；身體不能著床。連做20個來回，以後漸次增加，可起到鍛鍊胸部肌群，豐滿乳房的作用。
牆上壓
面向牆，與牆保持一手臂距離，放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水平、身體挺直，吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
啞鈴法
每天用2千克重的啞鈴訓練，可上舉、側舉、擴胸等，第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次數。請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
飲食調理
產後乳房下垂，要補充適量的膠原蛋白，能上提下垂的乳房及繃緊鬆弛的乳房。富含膠原蛋白的食物有：肉皮（包括豬、雞、鴨皮）、豬蹄、牛蹄、蹄筋、雞鴨爪、雞翅以及甲魚等。另外，還可多吃富含維生素B1的食物，如牛肉、牛奶、豬肝等，有助於激素的合成，促進乳腺恢復。豐胸可以多吃花生燉豬蹄、豆腐鯽魚湯、豬皮黃豆湯等。
胸部整形
如果透過上述方法，超過半年乳房仍舊下垂，可以考慮做胸部整形術，如乳房塑形隆乳矯正術、乳房塑形懸吊術等，均可有效糾正乳房下垂。
