北國中伏
單手斜板+俯臥撐
step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
step 2：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後俯臥撐，這樣是一組。做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。
斜板式移動
step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
step 2：先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。做10-15組。
反手椅子蹲
step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。
step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。做10-15組。
單手斜板式
step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
step 2：先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。做10-15組。
動態蝗蟲式
step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。
step 3：吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。做10-15組。
防止胸部下垂的幾點建議
1鍛鍊胸前肌肉
比如俯臥撐等可以鍛鍊胸腔肌肉，上提胸部。
2改善體態
如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。
3練習瑜伽
瑜伽可以鍛鍊到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
