孕期吃零食好嗎

孕期吃零食好嗎

在懷孕初期進食不多的情況，適量的吃零食可以提供孕媽媽和胎兒所需要的營養和能量。

妊娠中晚期所需的營養和熱量，僅從一日三餐中獲取顯然是不能滿足機體需要的，選擇健康有益的零食有助於孕媽媽和胎兒的營養需求。

孕期吃什麼零食好

水果

水果是最理性，最健康的零食，許多水果都能提供維生素，礦物質等營養物質，所含脂肪不多，熱量也少，而且這些食物含有較多的纖維素和液體，是孕期不可缺少的營養。

孕期易多吃的水果：哈密瓜，草莓，柑橘，獼猴桃，西瓜等。

含碳水化合物的食物

含碳水化合物的食物也是孕期不可缺的小零食，如全麥餅乾，麥片等，這些食物能夠提供熱量，而且脂肪低，含纖維多，可以起到飽腹感，也不必擔心攝入過多會導致體重增加。

堅果類食物

花生：孕期適量吃花生有助於預防產後缺乳，花生中鐵含量豐富，還是孕媽媽防治再生障礙性貧血的最佳選擇。

葵花籽： 葵花籽富含亞油酸和大量維生素E，有助於促進胎兒血管生長和發育，還有增強孕酮的作用，有助安胎;此外，葵花籽含有豐富的鎂，有助於穩定血液和神經系統;葵花籽還是含葉酸豐富的食物，葉酸是胎兒早期神經發育必須的營養物質。

巧克力

巧克力含有緩解緊張，促進積極情緒的化學成分，被孕婦吸收後，透過胎盤輸送到胎兒體內，進而對寶寶的情緒產生積極影響。巧克力含有銅元素，並且有的還添加了卵磷脂，對胎兒大腦發育有好處。

奶製品

牛奶，酸奶等奶類食品都是蛋白質，鈣的良好來源，攝入充足的蛋白質可以滿足胎兒對氨基酸的需要，補充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓的風險，保證母體骨密度的正常，有助於胎兒骨骼生長髮育。

孕期不能吃的零食

冷飲

不管是含糖高的飲料，還是冰淇淋，其組成成分主要是水和糖分，吃多了會影響食慾，而且冰冷的刺激還會導致血管痙攣，引起腹痛，腹瀉。

糖分高的食物

糖分高的食物除了冷飲之外，糖果，果凍，蛋糕一類的甜點熱量高，含甜味劑多，人工合成香料，不但會導致孕期發胖嚴重，造成妊娠糖尿病的危害，還會影響腹中寶寶的發育，造成巨大兒的危險。

爆米花

爆米花中含有大量的鉛，這種元素對大腦細胞危害相當大，孕媽媽攝入過量的話，不但影響了自身大腦健康，還會導致胎兒大腦發育受到嚴重損傷，增加智力底下兒的出生機率。