晚上練完瑜伽要注意什麼 晚上瑜伽適合吃什麼

晚上練完瑜伽要注意什麼

1、做瑜珈前後身體血液迴圈平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進食後會出現頭暈、噁心的情況，而練習後馬上進食會增肥。但是可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，可以喝一點清水以幫助排出體內毒素。

2、不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部，因此飯後練習容易引起腸絞痛。況且飯後血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液湧向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良。因此，一般建議飯前練瑜伽。

3、一般是在練瑜伽前半小時喝些水，練瑜伽結束後再補充水分，而在練瑜伽的過程中最好別喝水。如果實在口渴，可以適當喝一點，因為喝太多水容易腹脹，如果做扭腰或者轉身的動作容易引起肚子不舒服。

4、練完瑜伽後通常練習瑜伽後需要平靜至少15分鐘再進餐，如果飢餓感不強，可以半小時後再進餐。氣息不穩，或者身體還在發熱的時候不要進餐。呼吸不穩時吃東西容易嚥下去空氣，而引起肚子不舒服。想減肥的人可以在進餐前喝兩口水壓一壓飢餓感，或者吃點水果，以免不知不覺就吃太多了。

晚上瑜伽適合吃什麼

1.、酸奶

酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠為你提供你所需的能量！

2、牛油果

牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。

3、蘋果

蘋果是鹼性水果，可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。

4、燕麥片

出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和乾果進去，好消化又健康！

5、黃瓜

水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。

6、蘿蔔

蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿蔔是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。

7、堅果

堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由於其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。