氣甲丹紅
維生素C
作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關節的健康。（深蹲，硬拉和臥推都會影響關節）降低皮質醇水平（劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態（燃燒肌肉））。
優質來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
維生素E
作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，這種酶是肌肉損傷的指示訊號。用來減少減少肌肉損傷，促進肌肉恢復。有項研究表明高量的維生素E（900IU）可以輔助糖原的儲存。
優質來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。
維生素B6
作用：維生素B6可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利於在訓練時促進生長激素的釋放。
優質來源：紅肉，全蛋，魚。
鐵
作用：輔助肌肉的生長和分裂，促進蛋白質合成。
優質來源：紅肉，蔬菜。
鎂
作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。
優質來源：全穀類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
鋅
作用：幫助合成體內的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。
優質來源：牡蠣，紅肉，海鮮。
鉀
作用：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。
優質來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
