天天健康

吃什麼食物有助於睡眠睡前吃什麼有助睡眠

孤雲簫吟

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生活中不少人喜歡在睡前吃一些食物，吃對了有助入眠，吃錯了則會影響睡眠，因此要選對睡前吃的食物，那麼吃什麼食物有助於睡眠？

牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白質及多種微量元素，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質量，讓我們睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內合成褪黑色，也有助於睡眠。

小米中色氨酸的含量居穀類食物之首，色氨酸能夠促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。另外，小米含有豐富的澱粉，進食後會讓人產生飽腹感，從而促進胰島素分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。

香蕉含有讓人遠離抑鬱情緒的鎂、維生素B6及5―羥色胺物質，能夠使人放鬆，有利於睡眠，被譽為包著果皮的“安眠藥”。

獼猴桃中豐富的維生素C、鈣、鎂能促進神經傳導物質的合成和傳遞，降低交感神經系統興奮度。有研究表明每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質。

蘋果濃郁的果香有鎮靜作用，能降低神經興奮度，促進睡眠。

杏仁中豐富的鎂元素是促進深睡眠的必要礦物質。

核桃中的色氨酸能夠促進血清素和褪黑素的分泌，有助於調節生物鐘改善睡眠。

釋出於 2023-05-12