胤文Sama
棒式槓鈴片
首先我們先以棒式的方式為開始動作，將槓鈴片放在背部與臀部之間。兩手肘撐在地板，腹部用力收緊、屁股用力夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，將身體保持水平。
建議：
槓鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在身體的腰中間，避免槓鈴片滑落和砸傷自己。
吊環伸展
首先我們兩手握住吊環，儘量保持身體挺直不要傾斜。接著伸直雙手將腳尖顛起，讓身體延展，動作過程保持肌肉的出力，再利用腹部以及背部的力量，回到起始位置。
建議：
由於吊環的使用沒有固定的支撐點，操作起來較為辛苦，訓練這個動作時候一定要集中注意力，以免受傷。
槓鈴滾動
首先找塊墊子，雙膝跪在墊子上，雙手開啟與肩同寬，握住槓鈴。使出全身力氣，握住槓鈴後往前慢慢滾動。然後再使用腹部力量向後回來，滾回初始位置。
棒式行走
首先雙腳伸直後兩手撐於肩膀的下方，收緊腹部以及臀部夾緊，左右手輪流向前爬大約約4下，再慢慢爬會到初始位置。
槓鈴仰臥起坐
首先先躺在健身椅上，雙手比肩略寬，握住槓鈴後開始進行仰臥起坐，不管起來或躺下時雙手都要打直不可彎曲。
訓練核心肌群好處
改善體態
訓練核心能讓你的身體體態變好以及能改善不良姿勢，例如：坐姿彎腰，站姿駝背，腰痠背痛。
保護以及支撐
有強壯的核心肌群，可以讓你免於腰痠背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
良好的平衡跟協調
訓練核心能幫助提升力量跟速度，象是重心不穩，平衡感不佳，跑步慢...等等。
