天天健康

健身應不應該多喝水健身過程中怎麼喝水

佛光海兒

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運動健身中我們常常會大汗淋漓，感到喜悅的同時還需要關注補水的問題，那麼健身應不應該多喝水呢？

健身應不應該多喝水

需要多喝水，特別是在高強度的訓練中，身體會產生大量的汗液，如果不能及時補水，身體很容易出現脫水的狀況，所以需要多喝水。

能夠防止肌肉無力的問題，脫水情況下神經訊號傳遞會出現障礙，神經對於肌肉的控制會出現問題，另外大量失水時肌肉容易產生痙攣，及時補水也能避免這樣的問題發生。

建議每15分鐘補充一次水分，每次少量即可保持健身過程中身體不會出現脫水的狀況，注意每次補水的量不要太多，否則胃部水太多將影響運動表現。

建議選擇淡鹽水，0.9%左右的水，這是最接近人體體液的濃度，因為運動中水消耗同時鈉也會消耗，這樣的水補充能夠很好的維持滲透壓，而不至於出現失水的狀況。

運動飲料的設計，是在運動中和運動之後使用的補給飲料，它含有適當電解質（鈉與鉀）以促進胃腸道最大吸收效率。

能量飲料通常含有比運動飲料（6％至8％）更高濃度的碳水化合物（8％至11％），這可延緩胃排空（讓營養物質離開腸胃的速度變緩慢）並減緩胃腸道的吸收效率，特別是在運動中能量快速消耗的時候。

釋出於 2021-12-19