三天只喝水能瘦幾斤 三天只喝水減肥有什麼危害

三天只喝水能瘦幾斤

理論上來說，可以瘦2~3斤左右。

人體基礎代謝率在1200~~1500大卡左右，所以如果不吃飯、不運動、只喝水三天的時間，大約會消耗3600大卡以上，而消耗的這些能量相當於消耗900克葡萄糖或者400克脂肪，但是理論上在消耗葡萄糖或者脂肪的時候，而人體的利用率卻只有40％左右。

所以實際有2250克葡萄糖或者是1000克脂肪被消耗了，按葡萄糖提供能量的60%計算，可以消耗葡萄糖1350克，消耗脂肪400克，也就是會瘦1000克以上，大約2~3斤左右,實際產生的結果可能會小於理論值，每個人的體質和體重不同，所以效果也會不一樣。

三天只喝水減肥有什麼危害

營養不良

雖然三天只喝水可以減少熱量的攝入，但是人體需要的營養物質主要是透過食用食物來攝入的，如果在三天內只喝水，可能會導致攝入營養物質會嚴重不足，進而出現身體內的營養失衡，甚至是出現營養不良的情況。

傷害腸胃

人體胃腸在不攝入食物的時候就會分泌更多的胃酸，並且長時間胃裡沒有食物消化，胃酸就會腐蝕胃壁進而傷害腸胃，長此以往容易引起腸胃不適，如果長期這樣只喝水不吃飯的話，還會引起胃潰瘍甚至更嚴重的腸胃疾病。

內分泌失調

雖然只有短短三天的時間，透過只喝水快速的獲得減肥效果，會使得女性因體重短時間下降過快，而發生脂肪代謝紊亂，內分泌失調的情況。從而發生經期量少，經期推遲、月經不調的現象。

科學的喝水減肥應該怎麼做

科學的喝水減肥是在均衡飲食的前提下透過調整喝水的頻率來合理促進胃腸蠕動，進而達到減肥的效果，並不是只喝水、不吃飯也不運動，具體操作如下：

1、早上7:00空腹喝一杯溫水或者溫淡鹽水，喚醒腸胃的同時促進腸胃蠕動，排出宿便，進而幫助減肥。

2、上午11:00午餐前喝一杯溫開水能增強飽腹感，緩解飢餓感，避免中午暴飲暴食。

3、午後13:30喝一杯溫水，此時剛剛午睡醒過來，喝一杯溫水幫助振奮精神，達到提神醒腦的作用。

4、下午16:00喝一杯溫開水促進新陳代謝，因為下午四點是代謝的高峰期，為了提高基礎代謝的速度，可以喝一杯熱水升高體溫，促進脂肪分解供能。

5、下班前喝一杯水，緩解晚餐的飢餓感，最好喝熱水，因為熱水緩解飢餓感的能力更強，並且晚餐也是不能攝入過多的。

6、運動前要喝水，不管什麼時候運動前都要喝一杯水，水能幫助運輸代謝廢物，而且還會參與脂肪分解供能；因為運動過程中會大量出汗，身體容易缺水，缺水代謝廢物就不能及時運出去，脂肪分解速度也會受影響。

只喝水減肥會反彈嗎

會反彈。

任何過快、過於極端的減肥方式並不是最科學有效的，如果真的只喝水、不運動、不吃飯的方式來減肥，這樣會不僅損害身體，而且也只是暫時的瘦下來而已，後期一旦恢復飲食，就會立即恢復體重，如果想減肥，還是適當少吃多運動。