半亦公子
停止運動
在硬拉中一旦發現有腰部拉傷的情況，要立即停止訓練，而不能要咬牙堅持。
拉傷腰部說明了訓練動作或者強度出現問題，而且此時腰部受傷也會導致動作變形；再者，受傷部位再次受到刺激。這些都很容易導致傷害加重。
冷敷腰部
在發現腰部拉傷的短時間內，可以對腰部進行冷敷處理，以幫助收縮區域性血管，減少炎症的發生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部拉傷處。
冷敷一般用於拉傷的前兩三天，每天每個4-6個小時冷敷一次，冷敷時間為20分鐘。
熱敷腰部
在硬拉拉傷的三天後，腰部肌肉處於恢復階段，此時不應該再進行冷敷，而是需要熱敷，以幫助區域性血液迴圈，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的癒合。方法則是用熱毛巾敷在腰部扭傷處。
敷藥處理
在硬拉拉傷的腰部外擦消腫止痛酊、雲南白藥之類的活血化瘀、消腫止痛藥物，以促進肌肉的恢復，幫助傷情儘快好轉。
吃止痛藥
如果硬拉導致的腰部受傷疼痛難忍，影響了日常活動，那麼可以口服阿司匹林等止痛藥，幫助緩解疼痛。
適當活動
腰部肌肉拉傷期間，需要進行適當的活動，這樣可以傷情儘快恢復。需要注意的是，適當活動時腰部應該只是輕微的活動，動作不要過大過猛，並可以進行散步等不涉及腰部的活動。
就醫治療
如果腰部拉傷嚴重，疼痛難忍，或者就不見好，應該及時前往醫院治療，以免傷情變重。
腰部拉傷後還能繼續做硬拉嗎
腰部拉傷後不能做硬拉，也不能做腰部運動較大的運動。
腰部受傷以後，要等傷情完全好轉再進行硬拉等有關腰部的運動。如果在帶傷的情況下做硬拉，一則容易動作變形，二則重複對受傷部位進行刺激，這樣很容易導致腰部受傷加重，甚至導致腰肌勞損。
吃止痛藥
如果硬拉導致的腰部受傷疼痛難忍，影響了日常活動，那麼可以口服阿司匹林等止痛藥，幫助緩解疼痛。
適當活動
腰部肌肉拉傷期間，需要進行適當的活動，這樣可以傷情儘快恢復。需要注意的是，適當活動時腰部應該只是輕微的活動，動作不要過大過猛，並可以進行散步等不涉及腰部的活動。
就醫治療
如果腰部拉傷嚴重，疼痛難忍，或者就不見好，應該及時前往醫院治療，以免傷情變重。
腰部拉傷後還能繼續做硬拉嗎
腰部拉傷後不能做硬拉，也不能做腰部運動較大的運動。
腰部受傷以後，要等傷情完全好轉再進行硬拉等有關腰部的運動。如果在帶傷的情況下做硬拉，一則容易動作變形，二則重複對受傷部位進行刺激，這樣很容易導致腰部受傷加重，甚至導致腰肌勞損。
怎麼避免硬拉拉傷腰
挺直腰背
在做硬拉時，一定不要拱腰弓背進行，這個做法會給腰部很大的壓力，是硬拉中的大忌。甚至可能會導致腰椎間盤突出。
做法是：硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以將長杆放在背後進行練習，保持後腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長杆。
槓鈴杆緊貼身體
硬拉時如果槓鈴杆遠離身體，腰部承受的壓力就會因為槓槓作用而變大，這樣腰部肌肉承受不住，很容易受傷。因此，在做硬拉時應該保持槓鈴杆在運動過程中應當一直緊貼腿部。
發力正確
硬拉時的發動機主要是下肢的臀大肌和膕繩肌群，背部肌群尤其是下背部的豎脊肌雖然也參與了很重要的發力，但是主要是起到維持身體穩定，幫助力量傳導的作用。因此，硬拉時要注意使用下肢力量像舉重一樣將槓鈴“舉”起，而不要用背部力量去“拉”，否則後腰壓力倍增，很容易造成腰部受傷。
使用舉重腰帶
很多人腰部力量薄弱，在做硬拉時因為力量太大，很容易導致腰部不能很好的發力維持身體穩定，因此導致腰部受傷，這是可以佩戴舉重腰帶，來幫助腰部繃緊，更好的發力。
