四象問萍
減脂一定要做有氧嗎
可以這麼說。
人體的身體能量系統中有三種：有氧、無氧與爆發性。
在這三種能量系統中最有效消除體脂肪的，是有氧系統。所以建議有減脂需求的人，進行有氧運動，這樣能更好的提高減脂效率。
跳繩
跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
開合跳
開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現。
除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
開合跳會訓練到不同肌肉部位，象是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
波比跳
波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。
在做波比跳時，會用到大量的肌肉，象是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
登山者
登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
深蹲跳
深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。
要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。
跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
