俯臥撐可以瘦哪裡 俯臥撐瘦身效果好嗎

俯臥撐可以瘦哪裡

俯臥撐可以幫助瘦全身。

俯臥撐瘦身的原理是：透過提升基礎代謝，增加了身體在日常狀態下的熱量消耗，從而起到全身減脂的效果。

人體會透過活動和基礎代謝兩種方式來消耗熱量。基礎代謝就是人體器官組織等為了維持生命執行而消耗的最低熱量，意味著你即使在睡覺，也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。俯臥撐提升了肌力，也就提升了基礎代謝，增加了日常熱量的消耗。

為什麼俯臥撐瘦全身

增肌可以區域性鍛鍊增長，但減脂只能全身減脂，而不可以區域性減脂。

身體需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。手扶跑步機跑步，手臂可以和腿部同時瘦下來，就是這個道理。更何況，俯臥撐主要是提升了基礎代謝，而不是在運動鍛鍊時消耗熱量。

俯臥撐瘦身效果好嗎

俯臥撐對瘦身只能起到輔助作用，單靠俯臥撐減肥瘦身基本沒用。

提升基礎代謝增加的熱量消耗只是熱量消耗的一部分，而更重要的部分是活動消耗的熱量。最能消耗熱量的活動，當然就是有氧運動了。它持續時間長，運動速度快，因而做的功更多，消耗熱量巨大。而俯臥撐屬於無氧運動，消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。

俯臥撐瘦身要怎麼做

想要透過俯臥撐瘦身，那麼需要俯臥撐和有氧運動結合，並且要以有氧運動為主，俯臥撐為輔。

1.瘦身期間，每天做45-60分鐘的有氧運動，比如游泳、騎車、跑步等，作為主要的熱量消耗方式。

2.在有氧運動之外，適當增加俯臥撐等力量訓練，可以兩三天做一次，一天做30分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。

怎麼才能更好瘦身

要瘦身，除了消耗熱量以外，還要注意控制熱量的攝入。這就需要我們合理的安排飲食了。

少吃

每餐少吃一些，保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進食慾望下降，此時可吃可不吃，不吃也不會造成飢餓。

吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。