博贍桑
補充蛋白質
在傳統的觀念中，長輩們都認為早上起床，應該吃點清淡的，但其實並不是這樣的，經過一個晚上的代謝，身體更需要補充營養，特別是蛋白質，有利於提高一天的新陳代謝。
進行一個月低碳飲食
其實，碳水是造成健康和肥胖的主要原因，因此，在你進食低碳水化合物時，你可以依靠高蛋白食物，來增加飽足感，雞蛋、蛋白粉奶昔等，記住，別讓自己處在飢餓狀態。
拒絕飲料咖啡茶
熱衷於飲料的人來說，你會覺得完全戒除有些困難，但其實在你的生活裡，你並不需要透過飲料單獨攝入糖分，嘗試著隨身帶一瓶水或者純黑咖啡，起初可能會艱難些，但是隨著時間推移這是能改變的。
無氧練肌
這是一個比較容易混淆的觀點，通常人們會將注意力放在減脂上，進行幾個月之後，可能體重上有些變化，但整體體型依舊如此，
所以鍛鍊肌肉，不僅讓你體形更緊緻，同時也能讓你減脂事半功倍，嘗試在未來每週進行3次力量訓練，3次間歇有氧訓練，持續兩到三個月，將會讓你提醒發生巨大變化。
進行間歇性有氧運動
並不是說有氧運動無效，只是效率較低而已，十分鐘的間歇有氧，和艱難的力量訓練一樣有挑戰，如果你沒有太多時間，又要保證力量又要有氧的話。
建議：你安排十到二十分鐘的間歇有氧，每週三次，一分鐘衝刺一分鐘走路，重複進行，這就是這麼簡單暴利有效。
每週一次cheating day
可以將自己喜歡的食物放在欺騙日吃，如果你在進行低碳飲食，那麼這一天安排一些高碳水飲食把，
稍稍讓身體放縱一下，這會讓你更加容易進行下去，當然，欺騙日不等於徹底放縱，你一讓可以參加聚會，但也要避免垃圾食品。
不要過度有氧
我認為每週進行總時長為三到四的有氧運動足以，有氧運動可不像努力工作賺錢一樣，你不努力就沒錢賺，但是如果你能過保證以上說的那些，
你將實現被動消耗，即使你在睡眠狀態，也依然會有大量的金錢進賬，過度的有氧實際上對你的代謝率有負面影響，並釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪。
不要糾結食物卡路里
在低碳水飲食期間你完全無需計算卡路里，也完全無需捱餓，但你依舊能減少脂肪，
因為你使用以上的方法，這已經讓你的新陳代謝大大提高，並讓你身體處於最佳的脂肪燃燒狀態，
你只需要做到對食物質量嚴格把關自然的、無精細化加工的、無新增劑的食物。
