天天健康

兒童一天睡多久合適,保證睡眠有什麼好處

北冥芮欣

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很多父母都會意識到，睡眠似乎和孩子的情緒有關係。當他們累了想睡覺卻還沒睡著時，通常也是脾氣最糟糕的時候。但很多父母沒意識到睡眠會多深刻得影響到孩子的各個方面。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。睡眠直接影響孩子的身體生長。生長激素，這個經常出現在廣告裡的化學物質，最好的獲得方式其實是在孩子的深睡眠期。

兒童在24小時內應該睡眠多少小時合適？

（1）4-12個月嬰兒：睡眠12-16 h（包括小睡）

（2）1-3歲兒童：11-14 h（包括小睡）

（3）3-5歲兒童：10-13 h（包括小睡）

（4）6-12歲兒童：9-12 h

（5）13-18歲青少年：8-10 h

保證睡眠有什麼好處？

睡眠時間達到推薦睡眠時間的兒童健康結局較好，包括提高注意力，行為，學習，記憶，情緒調節，生活質量和身心健康。

睡眠不足有什麼危害？

睡眠時間少於推薦睡眠時間的兒童出現注意力，行為和學習問題。睡眠不足還可增加意外遭遇，損傷，高血壓，肥胖症，糖尿病，抑鬱症的風險。青少年睡眠不足與自殘，自殺想法和自殺未遂風險增加相關。

睡眠時間超過推薦時間好不好？

常規睡眠時間超過推薦睡眠時間可能與不良健康結局相關，如高血壓，糖尿病，肥胖和精神健康問題。

釋出於 2022-07-11