卷腹能減脂嗎 卷腹為什麼脖子疼

卷腹能減脂嗎

卷腹可以輔助減脂。

因為做卷腹時需要一直用力收縮腰腹部，它能夠鍛鍊到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，因此卷腹可以輔助減脂。

卷腹為什麼脖子疼

做卷腹脖子疼的一個首要原因大多是剛開始做卷腹的人掌握不到要領，本來應該是腹肌發力的，可是卻一不小心讓脖子發力了，脖子用力自然做完卷腹會疼的。

所以，為了避免脖子發力，得依靠器械才行。健身房有那種專門的卷腹器械，建議初次健身者先用器械卷腹為宜。

卷腹怎麼做減脂

熱身運動

在做卷腹之前最好先做一下熱身運動，可以活動一下腰部和頸部，同時做一下關節環繞、拉伸等運動，這樣可以使身體的關節肌肉更好地進入狀態。

動作標準

要想卷腹減脂的效果好，動作和姿勢一定要正確，膝關節要彎曲成90度，腳掌平貼在地上，雙手放在胸前或是耳朵兩側的位置，用腹部的力量捲起上半身，同時背部和地面的角度最好是45度，2秒之後緩緩地躺到肩部的位置，而且呼吸的節奏最好是起身時吐氣，下躺時吸氣。

調節速度

做卷腹運動的時候，要儘量放慢速度，這樣可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以選擇起身稍快，下躺慢的節奏進行卷腹這項運動。

控制運動強度

減脂效果最好的是每天做3-4組，每組做30-40個，每組可以休息1-3分鐘，但如果你是第一次練習卷腹，可以放慢你的練習速度，每天可以做2組，每組做20個。

卷腹可以天天做嗎

從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。

因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復比較容易。

雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。

一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。