怎樣防止孕婦肥胖

孕期體重增長多少合適

理論上來說，孕婦在整個孕期的體重增加幅度最好在12kg左右，偏瘦小的孕婦可以增加得多一些，一般也不要超過15到18kg，本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些，一般以6到8kg為宜。

適當控制進食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

每日監測體重

孕婦最好購置一個電子稱，每天堅持稱量體重，做到心中有數，合理調節飲食，可以有效地控制體重。如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。此時應適當調整飲食習慣。

適當運動

孕期肥胖，大多是營養過剩和運動不足造成的，因此要花費點時間，慢慢用食療和運動來減輕體重，每天安排固定的時間和運動量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鐘，孕婦感覺不累為宜。

養成良好的飲食習慣

1、少吃零食。平時可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油，對減肥有幫助。

3、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：少吃一些精米、白麵，並適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。