天心Sama
練橢圓機傷膝蓋嗎
科學使用橢圓機對膝蓋損傷小，但是如果在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大還是會對膝蓋有大的損傷。
練橢圓機為什麼對膝蓋傷害小
一般來說任何有下肢參與的運動，對於腿部的關節、肌肉、韌帶起到一定的鍛鍊作用，也可能帶來不同程度的傷害。
而正確的練橢圓機對膝蓋損傷是很小的。橢圓機本身最大的特點是使用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的，可以避免跑步時所產生的衝擊力，從而很好的保護了膝關節。
如何避免橢圓機傷膝蓋
腳跟不離腳踩板
在使用橢圓機的過程中，要保證腳後跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的衝擊。
手臂要配合運動
如果將橢圓機當做跑步機那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或乾脆沒有扶扶手，可能會因動作不協調，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關節也造成損傷。
正確的橢圓機使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。
運動前要做熱身運動
在使用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關節能活動開，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之後，也要注意放鬆運動，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉痠痛。
把握好運動強度
在使用橢圓機時，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應。
