練橢圓機多久可以瘦

橢圓機每次練多久能減肥

透過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次的鍛鍊能達到30-60分鐘左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。

橢圓機每週練多少次能減肥

因為橢圓機鍛鍊中，膝關節是不存在著力點，對於膝關節的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。

但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害，建議還是以一週3-5次的次數來進行為宜。

橢圓機練多久可以瘦

橢圓機在平穩狀態下鍛鍊30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要透過練橢圓機減肥，每週鍛鍊3-5次的話，至少是需要堅持連續鍛鍊1個月才可以看到明顯的瘦身效果。

橢圓機減肥注意哪些見效快

手臂一起運動

在橢圓機鍛鍊中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協調之後，可以適當的增加手的拉力和推力，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

腳不離開踏板

在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利於保持身體的平衡，還能幫助實現更好的減肥效果。

適當調節阻力

橢圓機中是可以調節阻力的，還可以調節坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態之後，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

做向前向後的雙向運動

在進行橢圓機鍛鍊中，不要只是單一的進行向前或向後的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然後再向後練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛鍊到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。