仙靈銳藻
運動前吃什麼墊肚子
運動前建議補充碳水化合物和蛋白質，首先補充碳水化合物的目的是為待會運動時供給能量，保持運動表現，其次是補充蛋白質的目的是在運動過程中防止肌肉分解的目的。
運動前多久吃東西
建議在健身開始前至少30分鐘完成進食，以防消化不良，以及影響運動表現，其次應選擇容易消化的食物，不要過量食用。
運動後吃什麼東西
果汁
運動後喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量，而且能量源源不斷。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以在鍛鍊後保持活力狀態。
大蒜
大蒜能夠顯著的提升你體內的荷爾蒙水平，長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養，碳水化合物、蛋白和脂肪。
研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睪丸素提升，肌肉分解降低，使你處在肌肉生長的狀態。
運動後多久吃東西
建議運動後一小時再進食，因為運動的緣故，血液會集中在運動的肌肉中，需要休息一段時間後，待血液重新分配後，消化吸收會更好。
運動後一定要吃東西嗎
運動時，肌肉運用大量肝糖作為燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞、分解；
隨著運動時間越長、強度越高，體內原本的肝糖被消耗越多。
這時如果不補充營養，可能導致疲勞、低血糖，並且抑制身體的修復過程，無論對運動表現或是健身目標都是負面的。
