霹靂冬安
蛙泳腰疼是姿勢不對嗎
蛙泳後腰疼是正常的情況。
雖然蛙泳是有氧運動，但是，任何有氧運動其實都是有氧代謝和無氧代謝共同發生的，只不過是有氧代謝佔據了較 大的比例。腰部是蛙泳的鍛鍊部位之一，蛙泳之後，無氧代謝比如會產生乳酸，而且泳的越快，無氧代謝也就越多，乳酸堆積也就越多。此外，如果游泳強度較大， 或者太久沒有運動，腰部的肌肉也會產生輕微的破損。這些都是正常的。
學習蛙泳腰疼是為什麼
因為蛙泳是需要腰部肌肉的配合的。
任何泳姿都會鍛鍊到腰部，蛙泳也不例外。蛙泳之時，需要腰部肌肉運動，以保持身體不會因為傾斜而下沉，幫助蛙泳的前進。在經過蛙泳之後，腰部就會因為乳酸堆積和肌肉纖維的輕微破損產生肌肉痠痛，導致腰疼。
蛙泳腰疼的原因
一方面可能是很久沒有蛙泳或者剛開始蛙泳。
另一方面，應該姿勢不標準。任何泳姿都要求身體在水下呈流線型。具體做法是手指尖向前伸，腳趾向後拉，雙臂加緊腦袋，雙腿併攏，感覺身體被人用力向前後拉長，這樣減小了縱向了阻力。
蛙泳腰疼怎麼緩解
1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。
2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。
