產後什麼時候可以運動

產後什麼時候可以運動

一般產後12到24小時可以坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務，產後24小時之後可以根據自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動。產後兩週就可以開始做一些健美操。

產後可以做什麼運動

產後可以做一些簡單的如仰臥起坐，仰臥曲腿，仰臥抬腿，肛門及會陰，臀部肌肉的收縮運動，這些運動在床上即可進行。

有利於鍛鍊腹部的“美腹操”，可以消除臀部，腹部贅肉，還可以鍛鍊腿部肌肉。

每天堅持做兩次擴胸運動，可以加強乳房韌帶的彈性，健美乳房。

臀部是最容易囤積脂肪的部位，分娩後，新媽媽由於長期缺乏運動及臥床，使臀部變得下垂鬆垮，這樣可以多做一些抬腿運動，縮陰，提肛，提臀的動作各做100次，可以使新媽媽的臀部更加緊縮而富有線條，還可以幫助子宮，陰道復原。

產後運動時間安排

產後適度的運動可以達到減重，修復子宮和陰道的效果，產後婦女每週至少可以安排3到4次運動，每次堅持30分鐘，才可以達到燃燒脂肪的效果，可以根據自己的日常生活習慣選擇合適的運動型別及時間。

產後運動須知

產後運動不要注意過度勞累，剛開始運動時以每次15鍾為宜，每天做一到兩次。

在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產生不適感。

飯後兩小時內部適宜運動;患流行性感冒後，至少要休息兩天後才重新開始運動。

運動時如果出現胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等症狀，應該停止運動。

如果運動中感覺很疲倦，有持續性肌肉疼痛，或運動後許久，脈搏跳動仍然無法恢復正常頻率，很可能是運動過度，下一次運動時要做適當調整。

哺乳期新媽媽的關節會變得鬆弛，應該避免會給關節增加壓力的運動，如跳，跑，爬樓梯，打網球等活動。

產後運動原則

避免劇烈運動

產後立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復，並引起出血，嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。

選擇輕度或中度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質及形體恢復有益，還能使全身肌肉結實，消除腹部，臀部，大腿處的多餘脂肪。