冰桃Sama
增加運動量
如果長期保持同樣的運動量，身體會逐漸適應，從而使得熱量消耗也會逐漸下降，就會出現減肥的平臺期了。這時可以適當的增加運動量，如之前每天只運動30分鐘，現在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過減肥平臺期。要注意的是要循序漸進的增加，不要一下子把運動量增加到身體無法負荷的程度。
增加無氧運動
如果之前只是透過有氧運動在消耗熱量，燃燒體內脂肪的話，遇到平臺期後可以新增適當的無氧運動，如器材力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進行30分鐘的力量訓練後，再進行30分鐘有氧運動，能增強燃脂效果，對於突破平臺期是有幫助的。
改變運動方式
運動減肥遇到減肥平臺期後，可以嘗試改變運動方式，不要一味的只進行一種運動，像之前習慣跑步、騎腳踏車，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運動方式可以打破身體僵持的平衡，對於突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。
調整飲食結構
不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進減肥，長期下來反而容易使得減肥效果停滯，因為身體裡沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。遇到減肥平臺期之後，可以嘗試調整飲食結構，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或澱粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。
降低食物熱量攝入
減肥平臺期的出現，有可能是由於在運動減肥的同時，飲食上熱量攝入過多，就會導致運動減肥沒有效果。所以可以適當的降低食物熱量的攝入，避免攝取高熱量的食物。
運動減肥平臺期要注意什麼
堅持運動減肥
減肥一般都是會遇到平臺期的，在運動減肥期間遇到平臺期最重要的是不能放棄，半途而廢會使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。 只要能度過這段平臺期，體重還是會繼續下降的。
及時調整運動減肥方案
在發現運動減肥期間出現平臺期後，要及時的對運動減肥方案進行調整，或增加運動量或改變運動方式，甚至是調整飲食。
保持良好心態
有好的心態在減肥中是比較重要的， 遇到減肥瓶頸時要調整好心態，明白這個現象是正常的，這樣才容易繼續堅持下去。
