臥龍夏月
踮腳蹲式動作圖解
此動作能健美腿部肌肉線條，增強腳踝、膝蓋和腳趾的力量。
動作過程
步驟一：站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣十指在骨盆前相交，保持背部平直，放鬆雙臂和肩膀。
步驟二：肩膀不能前移，要對準髖部正上方。呼氣屈膝到45°C，大腿張開，膝蓋正對腳趾上方。尾骨內收，拉長後腰，保持動作10秒。
步驟三：吸氣直腿，腳後跟提起站直。整個身體向上伸展，保持15秒，重複該動作3-5次。
接下來增加動作難度，屈膝成45°C，提起腳跟，保持10-15秒。放下腳跟吸氣，伸直雙腿，重複3-5次。
結束動作：放下腳跟，饒踝關節活動，放鬆腳踝。
注意
動作時想象脊柱延伸出頭頂。
火烈鳥式動作圖解
此瑜伽動作能靈活髖部，緩解背部緊張，還有治脹氣便秘的作用。
動作過程
步驟一：將身體重心移到左腳，抬起右腳跟，收緊左大腿。
步驟二：吸氣，抬右腳，十指交叉抱住右膝蓋，保持雙臂挺直，肩膀下沉。呼氣，屈肘將膝蓋拉向胸部，有意識的收緊腹部。重複動作3-5次，最後一次保持膝蓋拉至胸前的動作15秒。放下右腿，重複另一側動作。
結束動作：放下腿，閉眼休息15秒。
注意
眼睛平視前方的固定點，能更好的平衡。
動態前彎式圖解
動作過程
步驟一：雙腳分離與胯同寬，收緊大腿。
步驟二：吸氣雙臂舉過頭頂，掌心朝前。背部向後彎曲，繃緊臀部，將骨盆向前推送。呼氣併攏髖部合攏身體，雙臂和脊柱要向外和向下伸展。手掌貼地面，腰腹靠近大腿。重複1、2步動作10-20次。
結束動作：脊柱逐漸抬起，回到初始位置，放鬆休息。
注意
高血壓、低血壓或者脊柱有問題的人不宜做此動作。
三角伸展式圖解
此瑜伽動作能改善體態，修飾腰部線條。還能調和生殖系統，緩解生理期不適。
動作過程
步驟一：雙腳與胯部同寬，左腳尖稍微朝內，右腳向外90°C，使右腳跟與左腳跟對齊。抬起手臂與肩膀同高，挺胸深呼吸，轉頭看左手。
步驟二：呼氣，髖部左移，軀幹右屈，右手指輕輕放在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向後上方移動，保持胸部擴張。可透過掌心貼地增強動作難度。堅持動作30-60秒，自然呼吸。回正後重複另一側動作。
結束動作：回正身軀，雙腳併攏，放下雙臂休息。
注意
儘可能使整個髖部面對正前方，並保持腿部堅實。
下身搖擺式
此瑜伽動作能按摩骶骨和後腰，緩解脊柱緊張，減少腰腹部贅肉。還能治便秘，緩解坐骨神經痛。
動作過程
步驟一：仰臥，朝胸前屈膝，十指交叉放在腦後。
步驟二：深呼吸。以腰部為支點，把雙腿擺向右側。把左肘部壓向地面，以增強伸展，同時展開胸部，保持幾秒。吸氣回正，呼吸換另一側動作。如此左右擺動，重複5-10次。
結束動作：雙腿回正伸直，雙臂放在體側，閉眼休息。
注意
雙腿向腹部靠攏至感覺手肘要抬起來了，保持手肘向下，增強體側的伸展和背部上方的扭轉。
傾斜橋式
此瑜伽動作能促進大腦血液迴圈，強健雙膝，大腿和背部肌肉，產後練習，能幫助緊實腹部肌肉。
動作過程
步驟一：仰臥屈膝，腳跟距離臀部幾寸，雙腳向前，與胯同寬，雙臂放在體側，掌心向下。
步驟二：臀部向裡，吸氣，提升背部和髖部，知道身體與肩、膝蓋成一條對角線。收緊腹部，穩固姿勢，正常地呼吸，保持10-30秒。
步驟三：呼氣脊椎一節一節慢慢放下，放鬆片刻。重複做2-3次，可以藉著臀部的收縮來增強鍛鍊效果，最後伸直雙腿休息。
注意
保持雙腿的對等，別讓膝蓋歪斜。
腿旋轉式
此瑜伽動作能增強髖部的靈活性，強健腹肌，還能修飾美化腿部線條。
動作過程
步驟一：仰臥，雙臂放在體側，掌心向下，腰部用力下壓，抬右腿45°C，繃直腳面。先用右腳踝順時針畫圈3-5次，然後整個腿畫圈3-6次，接著逆時針重複動作。然後換另一隻腳重複動作。
步驟二：抬雙腿，順時針畫圈5-10次，放下腳休息。接著抬腳逆時針畫圈5-10次。
結束動作：放下雙腿，自然分開放鬆。
注意
抬腿時繃直腳面，儘量畫一個大的橢圓形，主要用腹部力量畫圈。
