晴虹醬
來月經第一天可以跑步嗎
視情況而定。
一般來說來月經第一天可不可以跑步，是要根據個人的身體情況而定的，如果沒有痛經現象，且平時有跑步的習慣，那麼在月經第一天還是可以進行適當的跑步的，對身體有好處，注意強度不宜過大。
但是如果月經的第一天就有嚴重的痛經、經血過多或是出現功能性子宮出血現象，平時沒有跑步習慣的人群，是不適宜經期第一天跑步的。另外少女初經期因為經期出血還處於不穩定狀態，身體正在發育，也是不適宜跑步的。
來月經第一天跑步好嗎
來月經第一天跑步強度小對身體有好處，強度過大會有副作用。
適量跑步的好處
來月經第一天適量的跑步，可以幫助改善盆腔血液迴圈，減少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利於經血排除，同時還能調節大腦興奮和抑制過程，使人心情變得輕鬆愉悅，幫助適量減輕經期的一些不適症狀。
跑步強度過大的副作用
月經期間是不宜劇烈運動的，如果在來月經第一天就進行劇烈的跑步的話，可能會帶來以下的副作用：
經量增多
在經期劇烈的跑步運動有可能引起經量增多，原因是運動會加速血液迴圈，從而引起出血量增加，導致月經量比以往更多。
經期紊亂
經期做過於劇烈的運動，容易導致盆腔中血液迴圈速度加快，導致經期延長，引發經期紊亂。
子宮移位
女性在月經期，固定生殖器官的一些韌帶因為充血而變得鬆弛，過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷，造成子宮移位，從而導致月經不正常，甚至引發盆腔炎，貧血等症發生。
來月經第一天怎麼跑步才合適
在月經期第一天跑步，要掌握正確的方式才能減少不利影響，避免對身體產生傷害。
以慢跑為主
如果在月經期第一天想要跑步的話，不能採用快跑、短跑、長跑等過於劇烈的方式進行，而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一點）的形式進行，速度不要太快，減少步幅，儘量降低配速。
縮短跑步時間
來月經第一天跑步，要減少跑步時間，控制在平時跑步時間的一半左右，最多跑個20-30分鐘即可。
跑後做好保暖工作
由於女性在月經期身體較為虛弱，抵抗力較差，而跑步過程中會有出汗情況，跑後不做好保暖工作，容易感冒，影響經期健康，甚至引起婦科感染，因此在跑步結束後，要及時的換掉汗溼的衣物，穿上乾淨清爽的衣物，做好保暖措施。
來月經第一天做什麼運動比較合適
來月經第一天其實進行輕柔、放鬆、舒緩類的拉伸運動最為合適，像冥想類瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展運動。
而像引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑、俯臥撐等，是不適宜在月經期進行的，會引起出血量改變，還可能引起婦科感染。
注意事項
1、來月經期間跑步，要注意及時補充水分，並根據自身的情況來調整運動強度，一旦覺得累了或是感到不適，要及時的停止。
2、經期痛經等不適症狀嚴重的人，最好不要嘗試去跑步，以免加重不適感，甚至對子宮造成傷害，還是選擇休息為好。
3、如果平時每週跑4次，那麼在月經期間要減少到2次為宜。
4、來月經時跑步，要儘量的減少步幅，時間也要相應縮短。
