健身為什麼會變重
身體內的糖原增加以及水的駐留
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料,最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。總結:因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段,不要慌亂,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
肌肉增加脂肪減少導致體重不變或增加
很多人把減重和減脂混為一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質,減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪,要降低體脂率。我們透過健身運動鍛鍊肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實,那麼就必然會表現為體重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多)。所以、我們會發現體重反而變重了。但是整體變得更加緊實了,我們不該侷限在體重秤上。相同重量的兩個人可能一個是健身模特,另一個可能是大胖子。
健身後體重增加怎麼辦
由上可知,健身初期體重增加是很正常的事情,此時大家不要太關注體重的變化,也別因為體重的增加而陷入沮喪,甚至是放棄。而是應該堅持健身,待到堅持一段時間後,你就會發現體重和身體維度都下降了。
如何健身減肥
1、是否進行的運動是增肌專案的運動:
因為肌肉比脂肪密度大,質量重,如果你進行的運動是主要針對增肌的話,你原本體內的脂肪在經過鍛鍊後轉變成為肌肉,也造成了體重的增加。如果是想以運動作為減肥的途徑,最好選擇像跑步、騎腳踏車等的有氧運動,或者要求專業的教練為你設計適合你的減肥專案。
2、你是否在參加健身後,食量比之前增大了:
因為在大量的運動後,能量消耗比較大,食量就會隨之增加,進食的食物多了,體重就自然增加了。如果想透過運動減肥,除了多運動外,注意進食分量也是一個很重要的方面。