燕麥片怎麼吃才減肥

吃燕麥片能減肥嗎

燕麥片屬粗糧食物，除了維生素B1，葉酸，氨基酸等含量豐富之外，燕麥中的膳食纖維是粗糧食物中含量最高的，膳食纖維能夠有效吸收體內的膽固醇，並將其排除體外，從而能避免體內膽固醇過高，還能延緩消化時間，產生飽腹感，人體長時間不會感到飢餓，因此也就減少了脂肪攝入，降低體重。所以說，吃燕麥片是能有效減肥的。

燕麥片怎麼吃能有效減肥

粗細結合減輕腸胃負擔

在吃燕麥片的時候，應該注意搭配其他食物，保持粗細均衡，才更有利於攝入膳食纖維，也能保證全面吸收營養，同時也能減輕攝入粗糧過多對腸胃造成負擔。

吃燕麥減肥注意循序漸進

雖然說吃燕麥片能達到減肥目的，但是切忌為了急於求成就將燕麥當主食來食用，如果一天三餐都吃燕麥片，攝入其他主食過少，就會對腸胃造成刺激，反而產生副作用，因此，吃燕麥片應該注意循序漸進，慢慢增加食用量，讓腸胃有一個適應過程。

燕麥片減肥食譜

牛奶麥片熬粥

材料：90克麥片，150克牛奶，白糖適量

做法：將燕麥片浸泡30分鐘以上後加水用小火煮20分鐘左右，倒入牛奶拌勻，再煮十五分鐘，加入白糖後攪拌均勻即可食用。

燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片，牛奶，雞蛋，葡萄乾，糖

做法：將部分牛奶煮沸後加入燕麥片攪拌，然後再加熱剩下的牛奶，加入雞蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻，最後加入葡萄乾，放入電飯鍋蒸十分鐘，放涼後即可食用。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯，豆漿一杯，適量蜂蜜，葡萄乾，杏仁或者核桃等果仁，香蕉半根

做法：將蜂蜜，豆漿和燕麥片一起拌勻加熱，將香蕉切片，和果仁，葡萄乾一起倒入燕麥豆奶中即可食用。

肉末燕麥粥

材料：燕麥片，瘦肉末，雞蛋，豬油，料酒，胡椒粉，澱粉，食鹽，味精，蔥花

做法：將瘦肉末和雞蛋，料酒，澱粉放在一起拌勻，和燕麥一同熬粥，加入味精和豬油拌勻，撒上蔥花即可食用。

吃燕麥片減肥注意事項

燕麥片中雖然有大量膳食纖維，能夠有效減肥，但不宜過量食用，更不能一日三餐當主食食用，因為燕麥中同樣含有脂肪，碳水化合物，吃太多也會導致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之後才能食用的，不要買速溶燕麥片，吃的時候與其他食材合理搭配，才能達到減肥目的。