星淵桑
請關注飲食
飲食是肌肉增長的重要一環，也是大家常常沒有做好的一環，特別是蛋白質的補充非常關鍵，蛋白質分解產生氨基酸，為肌肉合成提供原料，所以一定重視蛋白質的攝入。
建議食物牛肉、牛奶、雞蛋，或者是更高效的蛋白粉，都能供給好的蛋白質。
睡覺睡出肌肉
人在睡覺的時候代謝會以同化作用為主，保證有足夠的時間給經過訓練的肌群休息，同時也給蛋白質合成肌肉有時間保證，每天保持7到8小時的睡眠時間對於增肌非常有利。
聰明練出肌肉
可以將傳統的固定器械訓練更換為自由重量訓練，少了器械，需要更多力量來保持平衡，這樣能更好的刺激肌肉。
進行組合訓練，各個維度對肌肉進行鍛鍊，充分鍛鍊到每個位置的肌肉，也將肌肉的每個位置充分鍛鍊。
一週3次的頻率即可，不是越多越好。關注每次訓練強度是否到位，而不是訓練時間是否夠長。
肌肉增長的基本原理
肌肉是很多根肌纖維組成的，力量訓練將肌纖維撕裂，此時肌肉組織會釋放訊號，開始對受損部位進行修復。
蛋白質會將原先被撕開的位置給填補上，這樣就使得肌纖維變粗，力量變強，達成增肌的目的。
小貼士
注意維生素B的補充，因為肌肉組織合成消耗蛋白質，過程中會消耗維生素B，不及時補充，可能會出現上火的症狀。
