大運動量後喝什麼

水

劇烈的運動會使機體排汗量增多，導致機體中大量的水分喪失，及時在運動中已經補充水分，但是通常都會少於機體流失的量，因此在大量運動之後，需要積極的補充水分，緩解口渴，加速機體恢復。

運動過後不宜立即飲水，這樣會加重腸胃負擔，應等身體恢復平常狀態後再飲用，不宜喝太多太快，更不能喝冷開水，溫開水為最佳。

鹽水

連續進行了長時間的劇烈運動，排汗量大，汗液中會排出部分的電解質，汗液中的電解質主要是鈉和氯離子，還有少量鈣和鉀，運動後飲用適量的稀釋鹽水，可以為機體補充水分和電解質；保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。

果蔬汁

運動量過大後宜補充適量的維生素和礦物質，水果蔬菜中維生素C，礦物質含量豐富，且具有一定的成鹼作用，運動過後肌肉中乳酸等酸性物質會刺激人體感觀，使機體酸脹，果蔬榨汁，飲用後可以消除體內過剩酸，減少酸在膀胱中形成結石的可能，水果蔬菜等鹼性食物還可以保持人體酸鹼度平衡，消除機體疲勞。

運動飲料

運動飲料根據運動會時生理消耗特點配製，可以有針對性的補充丟失的營養，能起到消除疲勞，恢復體力的作用，運動量過大不宜立即飲用運動飲料，應等身體平復後營養，立即飲用會引起胃不適。

豆漿，魚湯等蛋白質食物

運動量過大，身體恢復平靜後，應進行適當的營養補充，適當的補充蛋白質食物可以為機體補充能量，豆漿，牛奶，魚湯，排骨湯等營養湯品可以適量食用後，可以加速機體肌肉組織的修復，葷素搭配食用更利於機體恢復。

大運動量後不宜喝什麼

酒

劇烈運動過後不宜喝酒，運動量太大，人的身體機能尚處在高水平狀態，喝酒會更快的加速酒精對肝，胃等器官的危害，其損傷程度要比平時更勝，長期如此易引發脂肪肝，肝硬化，胃炎等疾病。

糖水

運動量過大，結束之後不宜吃甜食，喝糖水，很多人覺得運動後喝糖水可以加速能量的補充，其實不然，大運動量過後吃甜食會使身體中維生素B1大量消耗，人會感到疲倦，食慾不振，影響機體體力的恢復。

冷飲

大運動量後不宜喝冷飲，很多人在出汗後會想喝冰水，飲料等食物來解暑出除疺，身體溫度高，如果食用這些冷飲，會刺激腸胃收縮，引起腹痛腹瀉等不適症狀，嚴重後導致腸胃功能紊亂。