震雷懿軒
運動量多少由什麼決定
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它有運動強度和運動時兩個因素構成；運動量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運動專案等都是影響運動量大小的因素；根據自身情況調節運動時間和強度是確定運動量的主要方式。
運動強度多少合適
運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率腳踏車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。
如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。
運動時間多少合適
一般來說，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。
運動量適宜時人的狀態
適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象；此外，合適運動量不會讓身體感覺疲勞，鍛鍊後全身舒適，精力充沛，食慾增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時間後，疲勞感會消失，這些都說明你的運動量大小是適宜的。
運動量過大判斷標準
受傷和肌肉疼痛次數增加；訓練情緒下降，易激動發熱；下次訓練前肌肉仍感覺疲勞；早上起床時脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮小；提不起精神，缺乏耐久力；食慾減退；符合以上2條以上，就可以認為是運動過量。
