金剛煜祺
孕晚期的睡眠問題該怎樣緩解呢
調整睡姿和入睡時間
最簡單，也最有效的方法——在床上多放幾個枕頭，睡覺的時候適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可以在下面放個枕頭墊著。這樣有助於緩解腰痠背痛、呼吸不暢等不適。
晚上11點左右是胎動的活躍期，如果這個時間段睡覺確實會難以入眠，畢竟有人在肚子裡“走來走去”。所以，為了減少胎動對睡眠產生的影響，建議準媽媽養成提前睡覺的規律，儘量10點就寢，11點肚子裡內位活躍的時候你已經睡著，沒啥感覺了。
7招入睡“大法”
1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17～22℃、溼度50%～60%這個時候人體感覺最舒服；
2、多開窗通風、消除汙濁空氣，以免影響呼吸順暢；
3、睡覺時光線不能太強，尤其夜裡上廁所也不要開強光；
4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食；
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，儘量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9-10釐米為宜；
6、作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時；
7、晚飯後、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。
給孕晚期媽媽的小建議
1、避免長時間站立，更不要穿高跟鞋；
2、適當的產前運動，包括游泳、走路、瑜珈等，有助減輕下背痛；
3、適量休息，區域性熱敷腰背或雙手；
4、坐著的時候儘量讓腰椎貼著椅背，使背部與肩膀維持平直狀態，必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭；
5、最好坐在有扶手的椅子上，起身時方便撐起身體。
