深度睡眠時間多長最好 睡眠分哪幾個階段

深度睡眠時間多長最好

整個睡眠週期迴圈一次是90~100分鐘,而一個夜晚這個階段迴圈5次左右是最規律的睡眠,所以一晚深度睡眠的時間大概有250分鐘是最滿意的睡眠狀態。當然人的睡眠狀態有很多影響因素,不一定說是每天都是標準的睡眠狀態,所以只要每晚睡眠時間達到了,自己有感受到自己得到了放鬆就可以了。

睡眠分哪幾個階段

睡眠週期是非快動眼睡眠階段和快動眼睡眠階段組成的,這兩個階段一般是90~100分鐘。

非快動眼睡眠階段過去之後就是快動眼睡眠階段了,這個階段人的腦電波變化非常大,人的眼珠子會轉動,當你看到一個入睡者眼珠子開始轉動的時候,就說明他正在“做夢”,這個時候人也會有轉身之類的動作,也很容易被驚醒。大量的研究表明,有快動眼睡眠階段的人大腦得到了更好的休息和恢復。

如何進入深度睡眠狀態

首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了,晚上是各個器官排毒修養的時間,如果你很晚才吃飯,那麼各個器官忙於消化你的晚餐,早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、乳酪等食物,這些食物會很容易導致失眠,切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。

然後就是在入睡之前使自己的身體保持一個放鬆的狀態比如洗個澡啊,或泡個腳,這樣能使我們產生一定的疲憊感。因為在泡腳時我們血管會擴張,腳表皮變紅,這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液迴圈,促使更多的血液流向下肢的末梢血管,並使大腦血流量相對減少,從而使我們產生睏倦。

其次就是一個溫馨舒適的睡眠環境對睡眠質量也有很大的影響,我們在入睡之前應該關掉電視機、拉上窗簾、燈光也要相對柔和一些不要太亮。臥室應該是家中最安靜的地方,所以裡面的裝飾最好都簡單一些,顏色也不要過於誇張,可以放一些舒緩的音樂、準備些香草、舒適的環境更有利於幫我們快速進入睡眠狀態。