拉力繩能減肥嗎

拉力繩能減肥嗎

拉力繩鍛鍊能減肥。

透過使用拉力繩，幾乎是可以鍛鍊到身體各個部位的肌肉，在鍛鍊肌肉使得肌肉緊實的同時，也是有一定的熱量消耗，脂肪燃燒的效果的，從而能達到減肥的目的。

拉力繩減肥瘦哪裡

拉力繩減肥瘦手臂

使用拉力繩鍛鍊時，使用站姿彎舉、站姿交替彎舉、站姿錘式彎舉、仰臥彎舉、集中彎舉、託臂彎舉等方式能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌；而頭後臂屈伸、頭後單臂屈伸、下壓等鍛鍊方法則是能起到鍛鍊肱三頭肌的效果。所以拉力繩鍛鍊在鍛鍊手臂肌肉的同時，也是能起到消耗手臂多餘脂肪，瘦手臂的作用的。

拉力繩減肥瘦背部

拉力繩鍛鍊中像俯身划船、坐姿划船等鍛鍊方式都是能夠鍛鍊到背部肌群的，因此可以在緊實背部肌肉的同時，還能消耗脂肪，達到減去背部贅肉的效果。

拉力繩減肥提臀

用拉力繩輔助做站姿後抬腿、仰臥腿下壓、跪姿腳後蹬，能夠起到鍛鍊臀大肌的效果，可以緊實臀部肌肉，實現提臀的作用。

拉力繩減肥瘦腿

在拉力繩鍛鍊中，不管是大腿肌群還是小腿肌群都可以進行鍛鍊，在這個過程中就能夠幫助消耗腿部的多餘脂肪，幫助塑造漂亮腿型。

拉力繩鍛鍊注意什麼減肥效果好

鍛鍊前進行熱身

不要看拉力繩運動簡單就忽視了熱身運動，充分的熱身是不能缺少的，可以在鍛鍊之前慢跑幾分鐘、原地跑或高抬腿、關節環繞等等，讓身體微微發熱，可以增強鍛鍊時的減肥效果。

保證鍛鍊強度

一般的有氧運動都是需要運動後20分鐘，才能有效燃脂，而拉力繩也是一樣，如果只是簡簡單單的鍛鍊幾下是沒有減肥效果的。像做拉力繩推舉時，每次做4組，每組做8-12次，這樣才能收到鍛鍊效果。

每週鍛鍊3-4次

減肥本身就是長期的過程，所以想要透過拉力繩來減肥，就需要保證能每週鍛鍊3-4次，這樣才可以有減肥的效果。

鍛鍊方式要多樣化

使用拉力繩鍛鍊時，不要只是用一種鍛鍊方法來鍛鍊同一個部位，那樣的鍛鍊效果是沒有那麼好的。建議可以週一鍛鍊手臂和背部、週三用拉力繩鍛鍊腿部肌肉，或是一天裡鍛鍊肱三頭肌、背部、胸部。

動作要標準

拉力繩鍛鍊的動作要標準正確，才能有鍛鍊效果。所以在鍛鍊之前，先掌握好拉力繩鍛鍊的各種動作姿勢。

溫馨小貼士

雖然拉力繩能起到減肥的作用，但是減肥見效可能會比較慢，而且減肥效果可能也沒有進行有氧運動好。所以建議在進行拉力繩鍛鍊的同時，進行一些像慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，幫助消耗脂肪。