迎蕊超級甜
站姿後抬腿
鍛鍊肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。
2、呼氣時將腿向後向上的抬起，並且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。
仰臥腿下壓
鍛鍊肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面，抬起左腿，並垂直於地面。
2、吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節，並收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛鍊。
跪姿腿後蹬
鍛鍊肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩隻手握住拉力繩手柄支撐地面。
2、左腿屈膝，吸氣，呼氣時向後蹬伸。吸氣時還原成初始動作。
側跨步移動
鍛鍊肌肉：臀中肌、髖部外展肌群
動作要領：
1、把拉力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住拉力繩，右手握住拉力繩的另一端。兩隻腳是分開呈平行站立姿勢。
2、吸氣，呼氣時右腳向側面跨步，並且同時進行下蹲，站起時同時後側腿跟進，重複練習。
站姿腿外展
鍛鍊肌肉：臀中肌
動作要領：
1、把拉力繩固定在比較低的地方，拉力繩的一端固定在右腳踝關節上，身體側對著拉力繩。
2、左腿單腿站立，左手扶著椅子或牆壁來保持平衡，吸氣，呼氣時右腿直腿向外展。吸氣還原。換腿練習。
