小思慧吖
補鈣效果怎麼提高
加法讓鈣質補足
多曬太陽
每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘，是最好的天然補鈣劑。
多吃高鈣食物
豆製品（豆腐，豆腐乾）、綠葉菜（西藍花、油菜）、奶製品（牛奶、酸奶）、堅果（腰果、榛子）
減法減少鈣質人為流失
少用爆炒
爆炒食材容易導致營養素流失，我們應該採用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質流失：
做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開水焯一下；
做燕麥等粗糧要頭天的時候用水泡一下；
吃葷菜的時候放一些醋
蝦皮光吃難以下嚥，可以磨成粉，代鹽用，作為調料既，美味又健康。
補對時間
晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，所以選擇在此時（飯後1小時、睡前兩小時）補鈣最好。
乘法補鈣情況翻倍
補充維生素D
經常補鈣的人都知道，維生素D是必須一起補足的，不然不吸收。
除了曬太陽這種最好的自然補維生素D法，蘑菇、海產品和雞蛋裡都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍花理也有很豐富的維生素。
補充鎂
當鈣質吸收進血液有，鎂元素就承擔了把鈣質搬運到骨骼上的重要橋樑作用，沒有鎂元素，這個鈣就白補了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當吃一些。
除法除去不健康行為
吃肉別過多
研究辨明，鈣質和蛋白質的量是一進一出，即：吃了60克的蛋白質，就會增加60毫克的鈣排出，所以，我們應該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行了。
補鈣這個問題是全中國人都面臨的問題，正確補鈣、科學補鈣、食物補鈣是每個人都需要的哦~
