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高血壓適合什麼運動運動是最好的降血壓藥！

翰學小哥哥

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雖然運動能為人體的健康帶來好處，卻非所有人都適合運動，像高血壓病人就需要根據自身情況來看是否適合運動。

哪些高血壓病人不宜運動

1、臨床病情不穩定者，如重症型高血壓、高血壓危象患者、惡性高血壓或病情不穩定的第三期高血壓合併其他併發症者等。

2、併發嚴重心動過速、心律失常、腦血管痙攣、明顯心絞痛、心功能失代償等症狀的患者。

3、未獲控制的過高血壓（大於210／110毫米汞柱）。

4、對運動出現異常反應的高血壓患者，例如稍微運動就立即血壓過高的患者。

不適合高血壓患者的運動和動作

不適合高血壓患者的運動，主要是肌肉等長性收縮的型別，即肌肉緊繃、身體四肢卻沒有屈伸的運動。這類運動會使血壓值（尤其是舒張壓）和脈搏增加，因此不適合高血壓患者。

1、引體向上時，雙臂用力上提身體。

2、做類似舉重的挺舉動作。

3、搬運重物或手提滿桶的水。

4、抖動被子。

5、用力拉。

高血壓的運動強度和時間

運動強度

不同的高血壓患者要按照自身健康狀態，如血壓控制、安靜時的心率以及年齡等資料，選擇適合的運動量，「三五七」是最簡單也最易掌握的原則。

「三」每天堅持30分鐘鍛鍊。

「五」每週5次及以上運動。

「七」運動強度慢慢地達到「運動後目標心率=170—年齡」的標準。

如一名50歲的患者，目標心率為120次／分鐘，開始時心率在90次／分鐘左右，然後逐漸加大運動量，但要保證心率不超過最大心率。

運動後最大心率=210—年齡

除此之外，判斷運動量是否恰當，高血壓患者的自我評估也很重要。若運動時全身發熱出汗，運動後雖有輕度疲勞感，但恢復迅速且無不適，便是合理狀況，不一定非要按照標準。

1.（運動後心率／運動前心率）運動前心率

若結果大於81%，則為大運動量，51～80%為較大運動量，31～50%為中等運動量，30%及以下為小運動量。

2.心率恢復時長

在運動結束後5～10分鐘內，便能恢復到運動前安靜時的水準。

運動時間

高血壓患者適合的運動時間是每天至少30分鐘，60分鐘最理想；每週運動時間達到180分鐘以上即可。

此外，運動的時間點也很重要。早晨運動對高血壓患者有風險，應儘量選擇下午，以下午4點最適，並且不要飯後馬上進行，飯後休息1小時後再開始，有益身體健康。

如何理性進行運動

運動前檢查

在運動前，得先進行身體檢查，包括血壓、心率、血糖、心電圖等，並諮詢醫生，判斷是否適合運動或是否能做某些運動。在日常生活中，有些人看上去很健康，經過檢查卻發現隱性疾病，如心臟病等，在運動中容易出現危險。

準備活動

在運動前5分鐘，可以動動脖子、彎彎腰、活動活動關節，或者先慢跑2分鐘熱身，使全身做好調節運動的準備，同時使心率慢慢調節接下來的活動。

運動前要注意環境及天氣，準備保暖防寒的衣物，場地、路線也要事先挑選，避免發生意外時反應不及。

運動後注意

高血壓患者在運動後，不能立即停下，要循序漸進地迴歸休息狀態。如果突然停止，容易導致血液迴流受阻，造成大腦缺血，繼而出現頭暈甚至失去知覺等症狀。

為了避免這些情況，運動後可以繼續慢跑或走動3～5分鐘，同時做些簡單的上肢活動，讓心率慢慢回覆正常。

運動過後，如感到明顯的無力或嘔吐感，下次運動時便需要調整內容，稍微減少時間長度，或者換成較為溫和的運動，直到找到適合的運動專案和時間。

運動細節

運動時不可空腹或過飽，可以攜帶糖果以免運動過程中出現低血糖情況。若出現要與人交談的狀況，切忌過度興奮，以免血壓突然升高。

運動療法重在堅持，其療效需要經過一段時間才能展現，千萬不可半途而廢。