黑沙素芬
扁平足矯正體操
做扁平足矯正體操有利於加強足弓韌帶和肌肉的鍛鍊，從而改善扁平足。
1.利用腳跟步行30秒鐘，而後用腳尖步行30秒鐘，休息2分鐘後，再用腳的外側行走30秒鐘。
2.用腳尖站立，隨之腳跟併攏，堅持3秒鐘，然後腳跟離開，堅持3秒鐘。此動作反覆各進行5次。
3.用腳趾夾東西(鉛筆)，抬腳堅持6秒鐘。此動作反覆5次。
4.在床單上放一重物(適當重量如書術等)，用腳趾抓床單，反覆3次。
加強體育鍛煉
平時應積極參加體育鍛煉，尤其要加強高抬腿及跳躍運動(如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(如爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等)，使足弓的肌肉和韌帶充分鍛鍊。
選擇合適的鞋子
不要硬底鞋或者高跟鞋。
鞋的大小要合適，最好買得寬鬆一點，鞋頭要大，使足尖有充裕的活動餘地。
鞋底以中硬度為佳，鞋的底要厚些，鞋的後跟最好有 2 釐米左右的高度，使體重負荷儘量向足弓各支點分散些，減輕足弓的承受壓力。
但對於很明顯的扁平足，建議先到醫院測量足弓，再根據具體情況訂做適合腳型的鞋或鞋墊。
其他方法
設法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過度疲勞的生活環境因素。
例如不要長時間站立或行走時，中間應適當適息或變換體位，尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走。
每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10一15分鐘，邊泡邊按摩，促進血液迴圈，加快足弓的疲勞恢復。
