驪霞小姐姐
降低阻力 滑行前進
就是做到手動腳不動就行，腳動手不動，讓每個動作做到位，儘量保持阻力最小的狀態，充分體會滑行前進。
非換氣時段頭務必埋在雙臂之間，眼睛看底部，減小阻力。整個身體上，儘量保證身體的平穩，不要多的上下波動，換氣不要抬出水面太高，頸部放鬆，下巴稍微高過水麵放就可以。
自由換氣 結合劃手
換氣可以採取兩次甚至三次動作一換氣的方式，同時每次吐氣不要吐太滿，留1/4在體內，防止遇到特殊情況。
同時手部可以採取長劃臂和正常蛙泳劃手結合的技術。比如你三次一換氣，可以採取換氣的那次正常劃手，而水下那兩次採用長劃臂的動作。長劃臂的動作要領有點像是蝶泳，只是回手不從空氣中過而是緊貼身體向前送，劃臂依然採用高肘的動作要領，在劃到身體正下方時候，有個稍微向內向後抱水的過程，再向後推水。
減小幅度 高效打水
蛙泳腿部如果遊的距離過長，不建議膝蓋太過彎曲，小腿不要收的太緊，這樣對膝蓋不好而且也容易累，最主要的是收腿要慢，蹬腿要快，兩個膝蓋始終保持一拳半的距離，小腿外翻，決不能膝蓋開啟，形成<>形，真正打水的不是靠腳蹬，而是靠小腿內側這個面推水夾水。
確定合適的目標
制定一個能持續泳的時間目標就好，根據個人的實際情況來確定，當能持續游上個十幾，二十幾分鐘的時候，應該說基本上就已經有長遊的能力了，這時候再提速，確定單位時間的距離目標去完成它。
長距離蛙泳的注意事項
其實蛙泳並不適合長距離遊，因為膝蓋彎曲度大，遊的時間過長還是會導致慢性膝蓋損傷，當然比下樓、跑馬、爬山等運動對膝蓋的壓力小很多。所以建議根據自身情況，制定合理的計劃。
